Рецепт Салат "Черепаха". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Черепаха"

Куриная грудка (филе) (Варка)	400 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	240 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	100 г
Яблоко	150 г
Лук репчатый	60 г
Чернослив (слива сушеная)	100 г
Грецкий орех	100 г
Петрушка свежая	20 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Черепаха"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.6 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	774 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	8.5%	543 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	11.6%	397 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	1.7%	2639 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.9%	1176 г
Вода	60.7 г	2273 г	2.7%	1.2%	3745 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.7 мкг	900 мкг	10%	4.6%	1003 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.129 мг	5 мг	2.6%	1.2%	3876 г
бета Криптоксантин	0.261 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.348 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	2.2%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	4.1%	1125 г
Витамин В4, холин	79.15 мг	500 мг	15.8%	7.3%	632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.749 мг	5 мг	15%	6.9%	668 г
Витамин В6, пиридоксин	0.257 мг	2 мг	12.9%	5.9%	778 г
Витамин В9, фолаты	12.989 мкг	400 мкг	3.2%	1.5%	3080 г
Витамин В12, кобаламин	0.319 мкг	3 мкг	10.6%	4.9%	940 г
Витамин C, аскорбиновая	5.2 мг	90 мг	5.8%	2.7%	1731 г
Витамин D, кальциферол	0.507 мкг	10 мкг	5.1%	2.3%	1972 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.917 мг	15 мг	6.1%	2.8%	1636 г
Витамин Н, биотин	4.647 мкг	50 мкг	9.3%	4.3%	1076 г
Витамин К, филлохинон	39.2 мкг	120 мкг	32.7%	15%	306 г
Витамин РР, НЭ	2.6599 мг	20 мг	13.3%	6.1%	752 г
Ниацин	2.46 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.31 мг	2500 мг	11.1%	5.1%	898 г
Кальций, Ca	97.35 мг	1000 мг	9.7%	4.5%	1027 г
Кремний, Si	7.696 мг	30 мг	25.7%	11.8%	390 г
Магний, Mg	49.45 мг	400 мг	12.4%	5.7%	809 г
Натрий, Na	177.41 мг	1300 мг	13.6%	6.3%	733 г
Сера, S	143.93 мг	1000 мг	14.4%	6.6%	695 г
Фосфор, P	171.3 мг	800 мг	21.4%	9.8%	467 г
Хлор, Cl	43.15 мг	2300 мг	1.9%	0.9%	5330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74 мкг	~
Бор, B	58 мкг	~
Ванадий, V	4.43 мкг	~
Железо, Fe	1.69 мг	18 мг	9.4%	4.3%	1065 г
Йод, I	6.1 мкг	150 мкг	4.1%	1.9%	2459 г
Кобальт, Co	5.776 мкг	10 мкг	57.8%	26.6%	173 г
Литий, Li	0.713 мкг	~
Марганец, Mn	0.222 мг	2 мг	11.1%	5.1%	901 г
Медь, Cu	136.09 мкг	1000 мкг	13.6%	6.3%	735 г
Молибден, Mo	4.508 мкг	70 мкг	6.4%	2.9%	1553 г
Никель, Ni	24.461 мкг	~
Рубидий, Rb	39.2 мкг	~
Селен, Se	15.087 мкг	55 мкг	27.4%	12.6%	365 г
Стронций, Sr	1.13 мкг	~
Титан, Ti	0.78 мкг	~
Фтор, F	92.19 мкг	4000 мкг	2.3%	1.1%	4339 г
Хром, Cr	5.3 мкг	50 мкг	10.6%	4.9%	943 г
Цинк, Zn	1.2838 мг	12 мг	10.7%	4.9%	935 г
Цирконий, Zr	0.91 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.809 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.925 г	~
Валин	0.696 г	~
Гистидин*	0.586 г	~
Изолейцин	0.577 г	~
Лейцин	1.024 г	~
Лизин	1.193 г	~
Метионин	0.247 г	~
Метионин + Цистеин	0.342 г	~
Треонин	0.522 г	~
Триптофан	0.18 г	~
Фенилаланин	0.563 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.805 г	~
Заменимые аминокислоты	0.062 г	~
Аланин	0.549 г	~
Аспарагиновая кислота	0.946 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.453 г	~
Глутаминовая кислота	1.805 г	~
Пролин	0.698 г	~
Серин	0.551 г	~
Тирозин	0.492 г	~
Цистеин	0.183 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	35.8%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	35.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.087 г	~
6:0 Капроновая	0.056 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.08 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.313 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.498 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.467 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.535 г	min 16.8 г	32.9%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.177 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.231 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.107 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.209 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.264 г	от 11.2 до 20.6 г	38.1%	17.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.305 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.683 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат "Черепаха" составляет 217,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.6 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	60.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ЧЕРЕПАХА"

Салат "Черепаха" богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,8 %, витамином B5 - 15 %, витамином B6 - 12,9 %, витамином K - 32,7 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 11,1 %, кремнием - 25,7 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 57,8 %, марганцем - 11,1 %, медью - 13,6 %, селеном - 27,4 %

Чем полезен Салат "Черепаха"

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Черепаха", калорийность 217,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Черепаха", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожная запеканка с яблоками

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе