Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Тушение) | 70 г |
Лук репчатый (Тушение) | 139 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 164 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 111 г |
Баклажан (Тушение) | 191 г |
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Благо] | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 1.5% | 6909 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 14.8% | 709 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.5% | 1111 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 272.1 мкг | 900 мкг | 30.2% | 31.8% | 331 г |
бета Каротин | 1.633 мг | 5 мг | 32.7% | 34.4% | 306 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.3% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 4.92 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 10163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 3.5% | 3012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 7.5% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 5.163 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.4% | 7747 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.96 мг | 90 мг | 27.7% | 29.2% | 361 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6098 г |
Витамин Н, биотин | 0.253 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19763 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6267 мг | 20 мг | 3.1% | 3.3% | 3191 г |
Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.02 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.5% | 1412 г |
Кальций, Ca | 15.15 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6601 г |
Кремний, Si | 15.783 мг | 30 мг | 52.6% | 55.4% | 190 г |
Магний, Mg | 9.62 мг | 400 мг | 2.4% | 2.5% | 4158 г |
Натрий, Na | 6.95 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 18705 г |
Сера, S | 20.76 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4817 г |
Фосфор, P | 32.4 мг | 800 мг | 4.1% | 4.3% | 2469 г |
Хлор, Cl | 35.37 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6503 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 320.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 2.8% | 3659 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
Кобальт, Co | 2.75 мкг | 10 мкг | 27.5% | 28.9% | 364 г |
Литий, Li | 39.779 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1646 мг | 2 мг | 8.2% | 8.6% | 1215 г |
Медь, Cu | 94.12 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9.9% | 1062 г |
Молибден, Mo | 6.318 мкг | 70 мкг | 9% | 9.5% | 1108 г |
Никель, Ni | 4.089 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 115.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.22 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21882 г |
Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.9% | 1799 г |
Цинк, Zn | 0.3877 мг | 12 мг | 3.2% | 3.4% | 3095 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.285 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
Валин | 0.04 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.397 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.052 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи тушеные на сковороде (морковь, лук, перец красный, помидоры,, баклажаны, ) составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 7.9 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|