Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 360 г |
Куриная грудка (филе) | 416 г |
Кетчуп | 150 г |
Помидор (томат), парниковый | 375 г |
Яйцо куриное | 215 г |
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 220 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 120 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 27 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 12.7% | 481 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.4% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.5% | 1111 г |
Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3625 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.6 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.7% | 1077 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 2% | 3012 г |
Ликопин | 1078.248 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 43.236 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.1% | 861 г |
Витамин В4, холин | 68.3 мг | 500 мг | 13.7% | 8.4% | 732 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 9.1% | 671 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 9.5% | 647 г |
Витамин В9, фолаты | 17.149 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.6% | 2332 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.502 мкг | 3 мкг | 16.7% | 10.2% | 598 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 3.4% | 1800 г |
Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.2% | 2786 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.471 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3185 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.42 мкг | 50 мкг | 8.8% | 5.4% | 1131 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.3% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7572 мг | 20 мг | 23.8% | 14.5% | 420 г |
Ниацин | 2.945 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.04 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.2% | 984 г |
Кальций, Ca | 139.27 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.5% | 718 г |
Кремний, Si | 1.341 мг | 30 мг | 4.5% | 2.7% | 2237 г |
Магний, Mg | 49.03 мг | 400 мг | 12.3% | 7.5% | 816 г |
Натрий, Na | 219.29 мг | 1300 мг | 16.9% | 10.3% | 593 г |
Сера, S | 162.89 мг | 1000 мг | 16.3% | 9.9% | 614 г |
Фосфор, P | 222.1 мг | 800 мг | 27.8% | 17% | 360 г |
Хлор, Cl | 220.85 мг | 2300 мг | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.446 мг | 18 мг | 8% | 4.9% | 1245 г |
Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.6% | 2333 г |
Кобальт, Co | 5.282 мкг | 10 мкг | 52.8% | 32.2% | 189 г |
Литий, Li | 6.481 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5036 мг | 2 мг | 25.2% | 15.4% | 397 г |
Медь, Cu | 145.2 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 8.8% | 689 г |
Молибден, Mo | 6.712 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
Никель, Ni | 2.905 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.79 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.108 мкг | 55 мкг | 34.7% | 21.2% | 288 г |
Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.96 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7698 г |
Хром, Cr | 8.26 мкг | 50 мкг | 16.5% | 10.1% | 605 г |
Цинк, Zn | 1.4045 мг | 12 мг | 11.7% | 7.1% | 854 г |
Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.727 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
Валин | 0.534 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.422 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
Лизин | 0.885 г | ~ | |||
Метионин | 0.206 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
Треонин | 0.423 г | ~ | |||
Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.471 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.32 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.329 г | ~ | |||
Пролин | 0.498 г | ~ | |||
Серин | 0.464 г | ~ | |||
Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.16 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.1 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.266 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.917 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.693 г | min 16.8 г | 10.1% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.104 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушки с мясом составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164 кКал | -% | |
Белки | 15.8 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 62.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|