Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Амарант, зерна, неприготовленные | 82 г |
Вода | 431 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.7% | 2621 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.4% | 3733 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 7.2% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.7% | 1429 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2813 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 6.058 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3% | 4186 г |
Витамин В4, холин | 15.1 мг | 500 мг | 3% | 3.7% | 3311 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 7.8% | 1587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 8% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 17.741 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.5% | 2255 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 1.2% | 9890 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5837 г |
бета Токоферол | 0.208 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.149 мг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 0.1997 мг | 20 мг | 1% | 1.2% | 10015 г |
Бетаин | 14.626 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.91 мг | 2500 мг | 4.4% | 5.5% | 2275 г |
Кальций, Ca | 39.52 мг | 1000 мг | 4% | 5% | 2530 г |
Магний, Mg | 54.79 мг | 400 мг | 13.7% | 17.1% | 730 г |
Натрий, Na | 1.89 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 68783 г |
Сера, S | 30.48 мг | 1000 мг | 3% | 3.7% | 3281 г |
Фосфор, P | 120.5 мг | 800 мг | 15.1% | 18.8% | 664 г |
Хлор, Cl | 1.59 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 144654 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.648 мг | 18 мг | 9.2% | 11.5% | 1092 г |
Марганец, Mn | 0.723 мг | 2 мг | 36.2% | 45.1% | 277 г |
Медь, Cu | 114.27 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 14.2% | 875 г |
Молибден, Mo | 1.82 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.2% | 3846 г |
Селен, Se | 4.046 мкг | 55 мкг | 7.4% | 9.2% | 1359 г |
Фтор, F | 113.72 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 3.5% | 3517 г |
Цинк, Zn | 0.6209 мг | 12 мг | 5.2% | 6.5% | 1933 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.391 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин | 0.049 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Глицин | 0.354 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.489 г | ~ | |||
Пролин | 0.151 г | ~ | |||
Серин | 0.248 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 15.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 5.193 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.362 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из семян амаранта составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.3 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|