Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горбуша (Запекание) | 156 г |
Морковь (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 17.4% | 469 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7% | 1167 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3170 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1020.8 мкг | 900 мкг | 113.4% | 92.7% | 88 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 5.996 мг | 5 мг | 119.9% | 98% | 83 г |
Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 8.7% | 938 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.5% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 73.34 мг | 500 мг | 14.7% | 12% | 682 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.637 мг | 5 мг | 12.7% | 10.4% | 785 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.466 мг | 2 мг | 23.3% | 19.1% | 429 г |
Витамин В9, фолаты | 6.516 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6139 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.133 мкг | 3 мкг | 104.4% | 85.4% | 96 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 1.4% | 5882 г |
Витамин D, кальциферол | 7.96 мкг | 10 мкг | 79.6% | 65.1% | 126 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.289 мг | 15 мг | 8.6% | 7% | 1164 г |
Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16026 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 4.6% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2077 мг | 20 мг | 31% | 25.3% | 322 г |
Ниацин | 3.623 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 345.67 мг | 2500 мг | 13.8% | 11.3% | 723 г |
Кальций, Ca | 29.51 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3389 г |
Кремний, Si | 12.492 мг | 30 мг | 41.6% | 34% | 240 г |
Магний, Mg | 42.08 мг | 400 мг | 10.5% | 8.6% | 951 г |
Натрий, Na | 58.06 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.7% | 2239 г |
Сера, S | 146.55 мг | 1000 мг | 14.7% | 12% | 682 г |
Фосфор, P | 186.7 мг | 800 мг | 23.3% | 19.1% | 428 г |
Хлор, Cl | 143.56 мг | 2300 мг | 6.2% | 5.1% | 1602 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 161.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 99.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 3.7% | 2236 г |
Йод, I | 19.92 мкг | 150 мкг | 13.3% | 10.9% | 753 г |
Кобальт, Co | 15.954 мкг | 10 мкг | 159.5% | 130.4% | 63 г |
Литий, Li | 2.998 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1373 мг | 2 мг | 6.9% | 5.6% | 1457 г |
Медь, Cu | 125.79 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 10.3% | 795 г |
Молибден, Mo | 12.98 мкг | 70 мкг | 18.5% | 15.1% | 539 г |
Никель, Ni | 7.478 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.033 мкг | 55 мкг | 47.3% | 38.7% | 211 г |
Стронций, Sr | 4.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 348.56 мкг | 4000 мкг | 8.7% | 7.1% | 1148 г |
Хром, Cr | 42.57 мкг | 50 мкг | 85.1% | 69.6% | 117 г |
Цинк, Zn | 0.7442 мг | 12 мг | 6.2% | 5.1% | 1612 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.9 г | ~ | |||
Валин | 1.032 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.729 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.79 г | ~ | |||
Лейцин | 1.426 г | ~ | |||
Лизин | 1.677 г | ~ | |||
Метионин | 0.456 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.675 г | ~ | |||
Треонин | 0.944 г | ~ | |||
Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.804 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.208 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
Аланин | 1.117 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.098 г | ~ | |||
Глицин | 1.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.421 г | ~ | |||
Пролин | 0.607 г | ~ | |||
Серин | 0.772 г | ~ | |||
Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 81.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.164 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.927 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.098 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.944 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.3 г | min 16.8 г | 7.7% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.492 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.78 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.139 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.577 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 11.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.255 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша на гриле с овощами составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.3 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 71.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|