Рецепт Щи с кваш и свеж капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи с кваш и свеж капустой

Свинина, корейка в целом	148 г
Картофель	160 г
Морковь	60 г
Лук репчатый (Варка без слива)	106 г
капуста квашеная	100 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	500 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Вода	850 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи с кваш и свеж капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.8 ккал	1684 ккал	2%	5.9%	4982 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	8.9%	3304 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	5.9%	5091 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	4.7%	6083 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	14.8%	2000 г
Вода	91 г	2273 г	4%	11.8%	2498 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.9 мкг	900 мкг	3.8%	11.2%	2655 г
альфа Каротин	104.94 мкг	~
бета Каротин	0.314 мг	5 мг	6.3%	18.6%	1592 г
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.726 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	18%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	8%	3750 г
Витамин В4, холин	10.09 мг	500 мг	2%	5.9%	4955 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	6.2%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	14.8%	2000 г
Витамин В9, фолаты	7.035 мкг	400 мкг	1.8%	5.3%	5686 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	3.8%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	11.93 мг	90 мг	13.3%	39.3%	754 г
Витамин D, кальциферол	0.037 мкг	10 мкг	0.4%	1.2%	27027 г
Витамин D3, холекальциферол	0.037 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.121 мг	15 мг	0.8%	2.4%	12397 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.116 мкг	50 мкг	0.2%	0.6%	43103 г
Витамин К, филлохинон	23 мкг	120 мкг	19.2%	56.8%	522 г
Витамин РР, НЭ	0.8095 мг	20 мг	4%	11.8%	2471 г
Ниацин	0.323 мг	~
Бетаин	0.25 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.27 мг	2500 мг	7.8%	23.1%	1287 г
Кальций, Ca	22.13 мг	1000 мг	2.2%	6.5%	4519 г
Кремний, Si	12.484 мг	30 мг	41.6%	123.1%	240 г
Магний, Mg	10.63 мг	400 мг	2.7%	8%	3763 г
Натрий, Na	93.89 мг	1300 мг	7.2%	21.3%	1385 г
Сера, S	33.09 мг	1000 мг	3.3%	9.8%	3022 г
Фосфор, P	33.6 мг	800 мг	4.2%	12.4%	2381 г
Хлор, Cl	148.29 мг	2300 мг	6.4%	18.9%	1551 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200.6 мкг	~
Бор, B	61 мкг	~
Ванадий, V	12.44 мкг	~
Железо, Fe	0.412 мг	18 мг	2.3%	6.8%	4369 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	2.4%	12195 г
Кобальт, Co	1.864 мкг	10 мкг	18.6%	55%	536 г
Литий, Li	7.682 мкг	~
Марганец, Mn	0.0682 мг	2 мг	3.4%	10.1%	2933 г
Медь, Cu	49.84 мкг	1000 мкг	5%	14.8%	2006 г
Молибден, Mo	3.938 мкг	70 мкг	5.6%	16.6%	1778 г
Никель, Ni	4.084 мкг	~
Рубидий, Rb	63.2 мкг	~
Селен, Se	2.617 мкг	55 мкг	4.8%	14.2%	2102 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Фтор, F	49.44 мкг	4000 мкг	1.2%	3.6%	8091 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	12.4%	2381 г
Цинк, Zn	0.3388 мг	12 мг	2.8%	8.3%	3542 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аргинин*	0.138 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.154 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.048 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.425 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.377 г	~
Пролин	0.091 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.69 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.589 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.209 г	~
18:0 Стеариновая	0.107 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.431 г	min 16.8 г	2.6%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.396 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.109 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Щи с кваш и свеж капустой составляет 33,8 кКал.

Порция = 497 гр (168 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	33.8 ккал	2.23%
Белки	2.3 г	2.53%
Жиры	1.1 г	1.67%
Углеводы	3.6 г	2.61%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	91 г	3.38%

Витамины и минералы

3.8%

b-car

6.3%

В1

6.1%

2.7%

Холин

2.1%

1.8%

B12

1.3%

13%

0.4%

0.8%

0.2%

вит.К

19%

Калий

7.8%

2.2%

42%

2.7%

7.2%

4.2%

6.4%

2.3%

0.8%

19%

3.4%

5.6%

4.8%

1.2%

4.2%

2.8%

Рейтинг

5.6

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

28%

2г

Жиры

30%

1г

Углеводы

43%

4г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.5 : 1.6

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЩИ С КВАШ И СВЕЖ КАПУСТОЙ

Щи с кваш и свеж капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,3 %, витамином K - 19,2 %, кремнием - 41,6 %, кобальтом - 18,6 %

Чем полезен Щи с кваш и свеж капустой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи с кваш и свеж капустой, калорийность 33,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи с кваш и свеж капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с тунцом

Автор Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

Вафли закусочные с сыром и ветчиной

Смузи с киви и шпинатом и авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта.

2025-03-11

Калорийность: 1136 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна!!!

2025-03-07

Калорийность: 1267 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе