Рецепт Улитка греческая со шпинатом и сыром Окей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Улитка греческая со шпинатом и сыром Окей

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	80 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сахар песок	3 г
Подсолнечное масло	9 г
Шпинат (Запекание)	10 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	19 г
Кунжут	2 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Улитка греческая со шпинатом и сыром Окей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.6 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	823 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	4.1%	1206 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	6.5%	747 г
Углеводы	28 г	219 г	12.8%	6.3%	782 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	3.7%	1333 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.3%	3732 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.9 мкг	900 мкг	5.2%	2.5%	1919 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.208 мг	5 мг	4.2%	2.1%	2404 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.3%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2%	2500 г
Витамин В4, холин	21.22 мг	500 мг	4.2%	2.1%	2356 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	1.4%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.5%	3226 г
Витамин В9, фолаты	10.305 мкг	400 мкг	2.6%	1.3%	3882 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	2.3%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	1.14 мг	90 мг	1.3%	0.6%	7895 г
Витамин D, кальциферол	0.066 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	15152 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.681 мг	15 мг	17.9%	8.7%	559 г
Витамин Н, биотин	0.99 мкг	50 мкг	2%	1%	5051 г
Витамин К, филлохинон	21 мкг	120 мкг	17.5%	8.6%	571 г
Витамин РР, НЭ	1.7387 мг	20 мг	8.7%	4.3%	1150 г
Ниацин	0.571 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.45 мг	2500 мг	3.7%	1.8%	2704 г
Кальций, Ca	91 мг	1000 мг	9.1%	4.4%	1099 г
Кремний, Si	5.615 мг	30 мг	18.7%	9.1%	534 г
Магний, Mg	18.67 мг	400 мг	4.7%	2.3%	2142 г
Натрий, Na	290.92 мг	1300 мг	22.4%	10.9%	447 г
Сера, S	49.77 мг	1000 мг	5%	2.4%	2009 г
Фосфор, P	82.8 мг	800 мг	10.4%	5.1%	966 г
Хлор, Cl	453.71 мг	2300 мг	19.7%	9.6%	507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	400.2 мкг	~
Бор, B	15.9 мкг	~
Ванадий, V	34.75 мкг	~
Железо, Fe	1.258 мг	18 мг	7%	3.4%	1431 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.3%	15957 г
Кобальт, Co	0.769 мкг	10 мкг	7.7%	3.8%	1300 г
Литий, Li	0.784 мкг	~
Марганец, Mn	0.2777 мг	2 мг	13.9%	6.8%	720 г
Медь, Cu	59.53 мкг	1000 мкг	6%	2.9%	1680 г
Молибден, Mo	6.396 мкг	70 мкг	9.1%	4.4%	1094 г
Никель, Ni	2.75 мкг	~
Олово, Sn	1.96 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	2.301 мкг	55 мкг	4.2%	2.1%	2390 г
Стронций, Sr	2.99 мкг	~
Титан, Ti	4.2 мкг	~
Фтор, F	59.22 мкг	4000 мкг	1.5%	0.7%	6754 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	1%	5000 г
Цинк, Zn	0.74 мг	12 мг	6.2%	3%	1622 г
Цирконий, Zr	0.03 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.665 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.027 г	~
Глицин	0.019 г	~
Глутаминовая кислота	0.054 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	31.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.882 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.315 г	~
18:0 Стеариновая	0.202 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.771 г	min 16.8 г	10.5%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.236 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.13 г	от 11.2 до 20.6 г	27.9%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.83 г	~

Энергетическая ценность Улитка греческая со шпинатом и сыром Окей составляет 204,6 кКал.

Порция = 150 гр (306.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.6 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	28 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЛИТКА ГРЕЧЕСКАЯ СО ШПИНАТОМ И СЫРОМ ОКЕЙ

Улитка греческая со шпинатом и сыром Окей богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,9 %, витамином K - 17,5 %, кремнием - 18,7 %, хлором - 19,7 %, марганцем - 13,9 %

Чем полезен Улитка греческая со шпинатом и сыром Окей

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Улитка греческая со шпинатом и сыром Окей, калорийность 204,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Улитка греческая со шпинатом и сыром Окей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе