Рецепт РОЛЛ-БУТЕРБРОД (ТУЛА). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты РОЛЛ-БУТЕРБРОД (ТУЛА)

ЛЕПЕШКА ПШЕНИЧНАЯ СО ШПИНАТОМ	68 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	47 г
Сыр АДЫГЕЙСКИЙ 45%	34 г
Салат романо (римский салат, ромен)	7 г
Огурец парниковый	45 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "РОЛЛ-БУТЕРБРОД (ТУЛА)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	190.1 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	886 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	9.8%	535 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	5.5%	966 г
Углеводы	20 г	219 г	9.1%	4.8%	1095 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1.4%	3833 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.5 мкг	900 мкг	1.9%	1%	5143 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.186 мг	5 мг	3.7%	1.9%	2688 г
Лютеин + Зеаксантин	80.517 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.1%	5000 г
Витамин В4, холин	24.11 мг	500 мг	4.8%	2.5%	2074 г
Витамин В5, пантотеновая	0.304 мг	5 мг	6.1%	3.2%	1645 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	4.3%	1242 г
Витамин В9, фолаты	6.567 мкг	400 мкг	1.6%	0.8%	6091 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	1.5%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	1.71 мг	90 мг	1.9%	1%	5263 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	43478 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.125 мг	15 мг	0.8%	0.4%	12000 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.201 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	24876 г
Витамин К, филлохинон	7.8 мкг	120 мкг	6.5%	3.4%	1538 г
Витамин РР, НЭ	3.5345 мг	20 мг	17.7%	9.3%	566 г
Ниацин	0.045 мг	~
Бетаин	1.64 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.02 мг	2500 мг	4.7%	2.5%	2136 г
Кальций, Ca	8.7 мг	1000 мг	0.9%	0.5%	11494 г
Кремний, Si	11.866 мг	30 мг	39.6%	20.8%	253 г
Магний, Mg	10.87 мг	400 мг	2.7%	1.4%	3680 г
Натрий, Na	20.32 мг	1300 мг	1.6%	0.8%	6398 г
Сера, S	80.08 мг	1000 мг	8%	4.2%	1249 г
Фосфор, P	65.3 мг	800 мг	8.2%	4.3%	1225 г
Хлор, Cl	5.6 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	41071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	95.1 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.412 мг	18 мг	2.3%	1.2%	4369 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.224 мкг	10 мкг	2.2%	1.2%	4464 г
Марганец, Mn	0.0281 мг	2 мг	1.4%	0.7%	7117 г
Медь, Cu	23.48 мкг	1000 мкг	2.3%	1.2%	4259 г
Молибден, Mo	0.224 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	31250 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	6.207 мкг	55 мкг	11.3%	5.9%	886 г
Фтор, F	0.29 мкг	4000 мкг			1379310 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	13158 г
Цинк, Zn	0.3053 мг	12 мг	2.5%	1.3%	3931 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.473 г	~
Валин	0.39 г	~
Гистидин*	0.243 г	~
Изолейцин	0.414 г	~
Лейцин	0.589 г	~
Лизин	0.665 г	~
Метионин	0.217 г	~
Треонин	0.332 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.313 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.428 г	~
Аспарагиновая кислота	0.701 г	~
Глицин	0.385 г	~
Глутаминовая кислота	1.181 г	~
Пролин	0.325 г	~
Серин	0.271 г	~
Тирозин	0.265 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.2 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.403 г	min 16.8 г	2.4%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.356 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.256 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность РОЛЛ-БУТЕРБРОД (ТУЛА) составляет 190,1 кКал.

Порция = 201 гр (382.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	190.1 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	20 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ-БУТЕРБРОД (ТУЛА)

РОЛЛ-БУТЕРБРОД (ТУЛА) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,7 %, кремнием - 39,6 %, селеном - 11,3 %

Чем полезен РОЛЛ-БУТЕРБРОД (ТУЛА)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить РОЛЛ-БУТЕРБРОД (ТУЛА), калорийность 190,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РОЛЛ-БУТЕРБРОД (ТУЛА), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе