Калорийность 157 кКал - Яйцо Куриное Сырое - ( Вес одного от 40 до 60 гр ) в среднем 50 гр. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "157 кКал - Яйцо Куриное Сырое - ( Вес одного от 40 до 60 гр ) в среднем 50 гр".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10.6% | 598 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 13.1% | 487 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3067 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260 мкг | 900 мкг | 28.9% | 18.4% | 346 г |
| Ретинол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.44 мг | 1.8 мг | 24.4% | 15.5% | 409 г |
| Витамин В4, холин | 251 мг | 500 мг | 50.2% | 32% | 199 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.3 мг | 5 мг | 26% | 16.6% | 385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 11% | 577 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 14% | 455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 20.2 мкг | 50 мкг | 40.4% | 25.7% | 248 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6 мг | 20 мг | 18% | 11.5% | 556 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
| Кальций, Ca | 55 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Магний, Mg | 12 мг | 400 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Натрий, Na | 134 мг | 1300 мг | 10.3% | 6.6% | 970 г |
| Сера, S | 176 мг | 1000 мг | 17.6% | 11.2% | 568 г |
| Фосфор, P | 192 мг | 800 мг | 24% | 15.3% | 417 г |
| Хлор, Cl | 156 мг | 2300 мг | 6.8% | 4.3% | 1474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.5 мг | 18 мг | 13.9% | 8.9% | 720 г |
| Йод, I | 20 мкг | 150 мкг | 13.3% | 8.5% | 750 г |
| Кобальт, Co | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 63.7% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1% | 6897 г |
| Медь, Cu | 83 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.3% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.5% | 1167 г |
| Селен, Se | 30.7 мкг | 55 мкг | 55.8% | 35.5% | 179 г |
| Фтор, F | 55 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7273 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 1.11 мг | 12 мг | 9.3% | 5.9% | 1081 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.9 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.72 г | ~ | |||
| Треонин | 0.61 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.71 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.93 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.101 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.2% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.784 г | от 4.7 до 16.8 г | 38% | 24.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 373 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.05 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.88 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.97 г | min 16.8 г | 29.6% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.09 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность 157 кКал - Яйцо Куриное Сырое - ( Вес одного от 40 до 60 гр ) в среднем 50 гр составляет 157 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 157 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 11.5 г | -% | |
| Углеводы | 0.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 74.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 157 ККАЛ - ЯЙЦО КУРИНОЕ СЫРОЕ - ( ВЕС ОДНОГО ОТ 40 ДО 60 ГР ) В СРЕДНЕМ 50 ГР
157 кКал - Яйцо Куриное Сырое - ( Вес одного от 40 до 60 гр ) в среднем 50 гр богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,9 %, витамином B2 - 24,4 %, холином - 50,2 %, витамином B5 - 26 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином D - 22 %, витамином H - 40,4 %, витамином PP - 18 %, фосфором - 24 %, железом - 13,9 %, йодом - 13,3 %, кобальтом - 100 %, селеном - 55,8 %
Чем полезен 157 кКал - Яйцо Куриное Сырое - ( Вес одного от 40 до 60 гр ) в среднем 50 гр
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с нутом
- Утренний коктейль
- Мука льняная
- Льняная мука полуобезжиренная
- марципан strawberry R.a.w. life
- Варена телятина
- 158 кКал - Яйцо Куриное - Варёное в Смятку - на 100 гр очищеного приготовленого
- 159 кКал - Яйцо Куриное - Варёное в Крутую - на 100 гр очищеного приготовленого
- Галеты кукурузные с перцем и солью [Tastino]
- 175 кКал - Яйцо Куриное - Жареное без учёта Масла - на 100 гр Приготовленого
- Соус Цезарь с каперсами постный
- Галеты кукурузные с солью [Tastino]
- 143 кКал - Яйцо Куриное - Пашот - на 100 гр очищеного приготовленого
- Галеты рисовые цельнозерновые [Tastino]
- Суп пюре грибной
- Салат с тунцом
- Пельмени сливочные Ермолино
- Пельмени сливочные Ермолино
- Просекко
- 354 кКал - Желток Куриного Яйца - ( вес одного от 14 до 20 гр ) в среднем 17 гр
- Желе
- 48 кКал - Белок Куриного Яйца - ( вес одного от 28 до 40 гр ) - в среднем 33 г
- Набор к пиву
- Салат из печени трески
- Мясной фарш запеченный с овощами
- Торт бисквитный сметанный с ананасом и орехами [Добрынинский кондитерский комбинат]
- Айран
- 180 кКал - Колбаса Варёная, Сосиски и Сардельки ( из Мяса Кур и Соевого белка )
- Котлеты куриные с луком и зеленью 15 марта (копия)
- Улитка по-бургундски Escargots в масле
- Салат их яиц и лука
- VPLab
- 216 кКал - Колбаса Варёная Сосиски и Сардельки - типа Чайная - ( Из Куриного и Свиного Мяса )
- Домашний кето майонез
- Желе
- 252 кКал - Колбасы Варёные Сосиски и Сардельки - Молочные - ( Из Свинины с добавлением Сухого Молока )
- 257 кКал - Качественные Колбасы Варёные Сосиски и Сардельки - Докторские - ( из Свиного и Говяжего мяса )
- Булка Шубина
- 300 кКал - Колбасы Варёные Сосиски и Сардельки - Со Шпиком типа Любительская - ( с Включениями Жира )
- Блинчики
- Паштет из куринной печени без заливки
- Семечки белые от мартина соленые
- 23 кКал - Квашеная Капуста (Белокачанная )
- Суп картофельный с копчеными ребрами
- БАД НАЙТВЕЛЛ [UNIPHARM]
- РОЛЛ-БУТЕРБРОД (ТУЛА)
- Блины без глютена
- Картофель, тушеный со свининой
- рагу экстра слово мясника
- Фунчоза отварная
- Курица в айране
- КОТЛЕТЫ КУРИЦА(ГРУДКА) +ГОВЯДИНА (ПОСТН.)
- Тарталетка с голубикой
- 899 кКал - Подсолнечное Масло Перв. отж. - 12 г ( ст.лож ) - 5,28 мг Е - 2,86 г МНЖК к 7,8 г ПНЖК = 0.36 : 1
- Салат капуста с луком
- Щи со свининой
- Вафли из маниоковой муки
- Стейк из цветной капусты
- Салат ( помидоры,огурци,перец,лук.масло)
- филе куриного бедра троекурово
- Ух ты Суши Томаго хот
- Хлеб бородинский
- Куриные крылья в электрошашлычнице "Алька"
- Рубин
- Чахохбили
- Филадельфия
- Chicken & gravy pie ALDI
- Йогурт Protein salted caramel Brooklea ALDI
- Кокосово апельсиновый маффин
- Суп вершки и корешки из сельдерея
- Финиковый батончик с шоколадом
- Лапша кабачковая с куриным бедром
- Багеты из миндальной муки
- Салат 18.02
- Борщ из говяжьих ребер
- Свёкла с черносливом и орехами 18.02
- Скумбрия запеченая
- Киноа на воде
- Суп фасолевый
- Сырники
- Protein 50%
- Окорок свиной без кости кусок
- Капуста белокочанная квашеная
- Суп с гречкой индейки
- Рис с овощами
- Купиная грудка в йогурте
- Пирожное Благородная птичка Классическое
- Салат с креветками и кальмарами
- Яичница 17,02,23
- Вершковий сир
- Куриное филе со шпинатом и копчёным сыром
- Копченый плавленый сыр
- Фруктовый салат Н
- Бульмени
- Горошик
- Говядина
- Салат с говядиной 18.02
- Крупа гречневая - S & F KASHA, Gluten free
- Кисель
- Пектин
Метки: 157 кКал - Яйцо Куриное Сырое - ( Вес одного от 40 до 60 гр ) в среднем 50 гр калорийность 157 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен 157 кКал - Яйцо Куриное Сырое - ( Вес одного от 40 до 60 гр ) в среднем 50 гр, калории, нутриенты, полезные свойства 157 кКал - Яйцо Куриное Сырое - ( Вес одного от 40 до 60 гр ) в среднем 50 гр
Калькуляторы
