Рецепт Мой салат с Тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой салат с Тунцом

Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] 67 г
Огурец с кожурой 213 г
Помидоры Черри [Магнит] 111 г
Тунец консервированный Фортуна 77 г
Соус соевый без глютена 8 г
Масло Грецкого Ореха [Organic Life] 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой салат с Тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.2 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3810 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 13.3% 1689 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 7.7% 2947 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 2.5% 8760 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 2.3% 10000 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 9% 2509 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.5% 40909 г
альфа Каротин 4.841 мкг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.9% 25000 г
бета Криптоксантин 11.442 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 10.122 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 1.8% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.8% 12000 г
Витамин В4, холин 2.64 мг 500 мг 0.5% 1.1% 18939 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 5.2% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 2% 11111 г
Витамин В9, фолаты 3.081 мкг 400 мкг 0.8% 1.8% 12983 г
Витамин C, аскорбиновая 1.23 мг 90 мг 1.4% 3.2% 7317 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.013 мг 15 мг 0.1% 0.2% 115385 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 13.6% 1667 г
Витамин РР, НЭ 0.0431 мг 20 мг 0.2% 0.5% 46404 г
Бетаин 0.044 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.69 мг 2500 мг 2.6% 5.9% 3865 г
Кальций, Ca 7.04 мг 1000 мг 0.7% 1.6% 14205 г
Магний, Mg 5.72 мг 400 мг 1.4% 3.2% 6993 г
Натрий, Na 0.88 мг 1300 мг 0.1% 0.2% 147727 г
Сера, S 2.86 мг 1000 мг 0.3% 0.7% 34965 г
Фосфор, P 10.6 мг 800 мг 1.3% 2.9% 7547 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.123 мг 18 мг 0.7% 1.6% 14634 г
Марганец, Mn 0.0348 мг 2 мг 1.7% 3.8% 5747 г
Медь, Cu 18.04 мкг 1000 мкг 1.8% 4.1% 5543 г
Селен, Se 0.132 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 41667 г
Фтор, F 0.57 мкг 4000 мкг 701754 г
Цинк, Zn 0.088 мг 12 мг 0.7% 1.6% 13636 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.365 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.086 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 6.161 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Мой салат с Тунцом составляет 44,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.2 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 90.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мой салат с Тунцом, калорийность 44,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой салат с Тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги