Рецепт Салат с морским коктейлем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с морским коктейлем
| Пекинская капуста | 212 г |
| Перец сладкий красный | 35 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 95 г |
| Сельдерей | 23 г |
| Авокадо | 200 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Помидор (томат), парниковый | 170 г |
| Лук зеленый (перо) | 12 г |
| Морской коктейль | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с морским коктейлем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.5% | 2111 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 11.9% | 1333 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.3% | 1111 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.4 мкг | 900 мкг | 8.4% | 13.4% | 1194 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.904 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 10.7% | 1493 г |
| бета Криптоксантин | 5.479 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 62.99 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 7.9% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 28.72 мг | 500 мг | 5.7% | 9.1% | 1741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 14.3% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 10.8% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.436 мкг | 400 мкг | 8.6% | 13.7% | 1162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.5% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.13 мг | 90 мг | 23.5% | 37.4% | 426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.207 мкг | 10 мкг | 2.1% | 3.3% | 4831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.539 мг | 15 мг | 3.6% | 5.7% | 2783 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.983 мкг | 50 мкг | 4% | 6.4% | 2521 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 24.3% | 656 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7932 мг | 20 мг | 4% | 6.4% | 2521 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.62 мг | 2500 мг | 9.2% | 14.6% | 1089 г |
| Кальций, Ca | 30.85 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.9% | 3241 г |
| Кремний, Si | 5.506 мг | 30 мг | 18.4% | 29.3% | 545 г |
| Магний, Mg | 12.14 мг | 400 мг | 3% | 4.8% | 3295 г |
| Натрий, Na | 212.86 мг | 1300 мг | 16.4% | 26.1% | 611 г |
| Сера, S | 27.03 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3700 г |
| Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 8.9% | 1778 г |
| Хлор, Cl | 319.8 мг | 2300 мг | 13.9% | 22.1% | 719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 5.2% | 3000 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.7% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 2.283 мкг | 10 мкг | 22.8% | 36.2% | 438 г |
| Литий, Li | 8.058 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 8.7% | 1818 г |
| Медь, Cu | 80.17 мкг | 1000 мкг | 8% | 12.7% | 1247 г |
| Молибден, Mo | 2.862 мкг | 70 мкг | 4.1% | 6.5% | 2446 г |
| Никель, Ni | 2.676 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.285 мкг | 55 мкг | 6% | 9.5% | 1674 г |
| Стронций, Sr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36004 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.1% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.3486 мг | 12 мг | 2.9% | 4.6% | 3442 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.52 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.978 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.391 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.873 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.301 г | min 16.8 г | 13.7% | 21.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с морским коктейлем составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С МОРСКИМ КОКТЕЙЛЕМ
Салат с морским коктейлем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 23,5 %, витамином K - 15,3 %, кремнием - 18,4 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 22,8 %
Чем полезен Салат с морским коктейлем
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зефир Ванильный в Шоколаде
- Протеиновый шоколад Chikalab
- Блины с мясом
- Грибы древесные
- ЕС-варенье из крыжовника
- Намазка лосось
- Пирог с группой и брило
- Кесадилья с яйцом
- Котлеты на пару
- Вафли 16.02.23
- Кето блинчики с семенами чиа
- Напиток шиповник
- Свинина, шпик, mef
- Напиток шиповник
- Салат с фасолью
- Тушеное куриное филе
- HyaluronicCompleex
- Котлеты с рисом
- Митлоф из курицы с грибами
- Ветчина, рулька, mef
- Булка с пекан орехом и кленовым сиропом
- Куриная печень, тушеная с картошкой
- Омлет с помидором и колбасой
- Fruittella templeties
- Уши свиные, mef
- Свекла запеченая в духовке
- Крем творожный 5% Южное
- Чизкейк для всех быстрый болгария23
- Масло традиционнное 82,5
- Чан рамен (желтый)
- витамин D-3 Now
- Окрошка
- Разгрузка
- Кукуруза вареная clever
- Чан рамен
- Витамин С+Zink
- Хлеб цз
- Суп с фрикадельками
- Кавказская яичница
- Паста в сливочном соусе со шпинатом и рыбой
- Salmone scottato in padella
- Панкейки творожно-банановые
- Mooncake one
- Блины на кефире домашние
- Пицца Аррива!
- Кефир
- Шницель в духовке
- Крем-суп с тыквой и индейкой
- Шоколад Ritter sport соленый миндаль с медом
- Кальмар с яйцом и майонезом
- Пончик с шоколадом с арахисом
- Вода с лимоном
- Салат из свёклы
- Шоколад Kinder bueno фундук
- Какао
- Милка чоко ваффер
- Tofu Scuro
- Фрикадельки индейка/курица 13.02.23
- Сырники кокос
- Зеленые панкейки
- Рисовая кокосовая каша
- Салат из печени
- Куриная грудка с гречкой
- Минтай жареный
- Оливье с курицей 13.02.23
- Экспонента
- Филе бедра индейки
- Фасоль с фаршем
- Тонкие ПП БЛИНЫ на молоке
- Печенье любимые мишки
- Хрустящая рыба в сырном кляре
- кабачковая икра моя
- Ф2смесь с семечк
- Спагетти
- Noodle cup
- Блин нутовый База
- домашняя аджика
- Торт Ночная прага
- Индейка азу
- Салат луковый
- Гречка с Шампиньонами, луком и морковью
- Свинина крестец
- классические сырники
- Пармиджано колбаса
- Пельмени с горбушей обычные Первый Рыбный (замороженные)
- Корюшка жареная
- куриная голень запеченНая с кожей
- Лечо
- Тост Vollkorn Aldi
- Редька маргеланская, mef
- Гусь отварной
- Пицца
- Плов из говядины
- Гречка классика
- Перец чили, mef
- Салат 16.02.2023
- Рисовая запеканка
- Ягодный морс аниигриппин
- Вафля яблоко
- Пельмени с горбушей обычные Первый Рыбный вареные
Метки: Как приготовить Салат с морским коктейлем, калорийность 62,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морским коктейлем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
