Рецепт Суп с тунцом и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с тунцом и фасолью

Суп Корейский с водорослями ВВ	2 пачка
Вода	400 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	150 г
Тунец натуральный. Консервы	140 г
Шпинат	30 г
Яичный белок куриный	1 С0
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с тунцом и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48 ккал	1684 ккал	2.9%	6%	3508 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	17.3%	1206 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1%	18667 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.8%	4380 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	9.4%	2222 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	7.9%	2655 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31 мкг	900 мкг	3.4%	7.1%	2903 г
бета Каротин	0.193 мг	5 мг	3.9%	8.1%	2591 г
Ликопин	102.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	4.6%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	8.5%	2432 г
Витамин В4, холин	8.84 мг	500 мг	1.8%	3.8%	5656 г
Витамин В5, пантотеновая	0.066 мг	5 мг	1.3%	2.7%	7576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.021 мг	2 мг	1.1%	2.3%	9524 г
Витамин В9, фолаты	5.651 мкг	400 мкг	1.4%	2.9%	7078 г
Витамин В12, кобаламин	0.004 мкг	3 мкг	0.1%	0.2%	75000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.2 мг	90 мг	2.4%	5%	4091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.167 мг	15 мг	1.1%	2.3%	8982 г
гамма Токоферол	0.142 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.331 мкг	50 мкг	0.7%	1.5%	15106 г
Витамин К, филлохинон	19.5 мкг	120 мкг	16.3%	34%	615 г
Витамин РР, НЭ	2.8869 мг	20 мг	14.4%	30%	693 г
Ниацин	1.863 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.14 мг	2500 мг	5.5%	11.5%	1810 г
Кальций, Ca	19.86 мг	1000 мг	2%	4.2%	5035 г
Кремний, Si	2.048 мг	30 мг	6.8%	14.2%	1465 г
Магний, Mg	14.2 мг	400 мг	3.6%	7.5%	2817 г
Натрий, Na	412.9 мг	1300 мг	31.8%	66.3%	315 г
Сера, S	62.62 мг	1000 мг	6.3%	13.1%	1597 г
Фосфор, P	62.2 мг	800 мг	7.8%	16.3%	1286 г
Хлор, Cl	505.57 мг	2300 мг	22%	45.8%	455 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.2 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	1.022 мг	18 мг	5.7%	11.9%	1761 г
Йод, I	10.3 мкг	150 мкг	6.9%	14.4%	1456 г
Кобальт, Co	7.637 мкг	10 мкг	76.4%	159.2%	131 г
Литий, Li	0.028 мкг	~
Марганец, Mn	0.0841 мг	2 мг	4.2%	8.8%	2378 г
Медь, Cu	52.02 мкг	1000 мкг	5.2%	10.8%	1922 г
Молибден, Mo	2.435 мкг	70 мкг	3.5%	7.3%	2875 г
Никель, Ni	1.176 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	1.974 мкг	55 мкг	3.6%	7.5%	2786 г
Стронций, Sr	2.68 мкг	~
Фтор, F	241.79 мкг	4000 мкг	6%	12.5%	1654 г
Хром, Cr	17.05 мкг	50 мкг	34.1%	71%	293 г
Цинк, Zn	0.6211 мг	12 мг	5.2%	10.8%	1932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.48 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.04 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.13 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.058 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.243 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.103 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.019 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.024 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~

Энергетическая ценность Суп с тунцом и фасолью составляет 48 кКал.

Порция = 375 гр (180 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ТУНЦОМ И ФАСОЛЬЮ

Суп с тунцом и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,3 %, витамином PP - 14,4 %, хлором - 22 %, кобальтом - 76,4 %, хромом - 34,1 %

Чем полезен Суп с тунцом и фасолью

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с тунцом и фасолью, калорийность 48 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с тунцом и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе