Рецепт Тушёная капуста с курицей (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушёная капуста с курицей (копия)

Капуста белокочанная (Тушение)	600 г
Морковь (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный молотый	10 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	300 г
Перец сладкий красный (Тушение)	300 г

Способ приготовления

1. Капусту шинкуем, кладем в кастрюлю или глубокую сковороду, солим и мнем руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать сок. 2. Доливаем в кастрюльку немного воды, ставим на огонь и тушим 5-7 минут. 3. Мелко режем лук, морковь натираем на крупной терке. Добавляем к капусте. 4. Куриную грудку режем на части. 5. Добавляем в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешиваем, накрываем крышкой и тушим 15 минут. В конце добавляем перец и томатную пасту.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушёная капуста с курицей (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.3 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2151 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	12.9%	987 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.9%	2154 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	3.2%	3982 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	14%	909 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	4.2%	2991 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	399.5 мкг	900 мкг	44.4%	56.7%	225 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	2.385 мг	5 мг	47.7%	60.9%	210 г
бета Криптоксантин	0.399 мкг	~
Ликопин	0.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.705 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.7%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	7.8%	1636 г
Витамин В4, холин	24.72 мг	500 мг	4.9%	6.3%	2023 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	8.4%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	12.9%	990 г
Витамин В9, фолаты	7.9 мкг	400 мкг	2%	2.6%	5063 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	2.2%	5769 г
Витамин C, аскорбиновая	34.18 мг	90 мг	38%	48.5%	263 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.348 мг	15 мг	2.3%	2.9%	4310 г
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.171 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	29240 г
Витамин К, филлохинон	39.2 мкг	120 мкг	32.7%	41.8%	306 г
Витамин РР, НЭ	2.0378 мг	20 мг	10.2%	13%	981 г
Ниацин	0.627 мг	~
Бетаин	1.297 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.57 мг	2500 мг	10.7%	13.7%	938 г
Кальций, Ca	42.54 мг	1000 мг	4.3%	5.5%	2351 г
Кремний, Si	33.191 мг	30 мг	110.6%	141.3%	90 г
Магний, Mg	23.16 мг	400 мг	5.8%	7.4%	1727 г
Натрий, Na	512.32 мг	1300 мг	39.4%	50.3%	254 г
Сера, S	88.6 мг	1000 мг	8.9%	11.4%	1129 г
Фосфор, P	70.8 мг	800 мг	8.9%	11.4%	1130 г
Хлор, Cl	778.51 мг	2300 мг	33.8%	43.2%	295 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	340.5 мкг	~
Бор, B	141.6 мкг	~
Ванадий, V	15.98 мкг	~
Железо, Fe	1.214 мг	18 мг	6.7%	8.6%	1483 г
Йод, I	1.71 мкг	150 мкг	1.1%	1.4%	8772 г
Кобальт, Co	2.943 мкг	10 мкг	29.4%	37.5%	340 г
Литий, Li	20.511 мкг	~
Марганец, Mn	0.2181 мг	2 мг	10.9%	13.9%	917 г
Медь, Cu	110.02 мкг	1000 мкг	11%	14%	909 г
Молибден, Mo	10.216 мкг	70 мкг	14.6%	18.6%	685 г
Никель, Ni	9.072 мкг	~
Рубидий, Rb	42.2 мкг	~
Селен, Se	4.48 мкг	55 мкг	8.1%	10.3%	1228 г
Стронций, Sr	1.4 мкг	~
Фтор, F	17.75 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22535 г
Хром, Cr	4.24 мкг	50 мкг	8.5%	10.9%	1179 г
Цинк, Zn	1.0862 мг	12 мг	9.1%	11.6%	1105 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.34 г	~
Аргинин*	0.445 г	~
Валин	0.36 г	~
Гистидин*	0.215 г	~
Изолейцин	0.375 г	~
Лейцин	0.525 г	~
Лизин	0.589 г	~
Метионин	0.189 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.296 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты	0.586 г	~
Аланин	0.389 г	~
Аспарагиновая кислота	0.67 г	~
Глицин	0.338 г	~
Глутаминовая кислота	1.129 г	~
Пролин	0.294 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.249 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.765 мг	~
бета Ситостерол	0.998 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.479 г	~
18:0 Стеариновая	0.155 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.932 г	min 16.8 г	5.5%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.777 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.568 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.48 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Тушёная капуста с курицей (копия) составляет 78,3 кКал.

Порция = 401 гр (314 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.3 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЁНАЯ КАПУСТА С КУРИЦЕЙ (КОПИЯ)

Тушёная капуста с курицей (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,4 %, бэта-каротином - 47,7 %, витамином C - 38 %, витамином K - 32,7 %, кремнием - 110,6 %, хлором - 33,8 %, кобальтом - 29,4 %, медью - 11 %, молибденом - 14,6 %

Чем полезен Тушёная капуста с курицей (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тушёная капуста с курицей (копия), калорийность 78,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёная капуста с курицей (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе