Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка варено-копченая Ясная горка | 422 г |
Огурец грунтовый | 220 г |
Помидор (томат), парниковый | 284 г |
Сыр российский Самокат | 97 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1182 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.8% | 1027 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 14.9% | 471 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.8 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2% | 3629 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 2% | 3623 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.8% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.8% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 2.45 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 20408 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 0.784 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 51020 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.02 мг | 90 мг | 7.8% | 5.5% | 1282 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.691 мг | 15 мг | 17.9% | 12.6% | 557 г |
Витамин Н, биотин | 0.176 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 28409 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2297 мг | 20 мг | 1.1% | 0.8% | 8707 г |
Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.46 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.6% | 2704 г |
Кальций, Ca | 9.47 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10560 г |
Кремний, Si | 11.9 мг | 30 мг | 39.7% | 27.9% | 252 г |
Магний, Mg | 3.9 мг | 400 мг | 1% | 0.7% | 10256 г |
Натрий, Na | 50.6 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.7% | 2569 г |
Сера, S | 4.31 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.3% | 23202 г |
Фосфор, P | 21.9 мг | 800 мг | 2.7% | 1.9% | 3653 г |
Хлор, Cl | 19.31 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 11911 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.333 мг | 18 мг | 1.9% | 1.3% | 5405 г |
Йод, I | 1.09 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13761 г |
Кобальт, Co | 1.713 мкг | 10 мкг | 17.1% | 12% | 584 г |
Литий, Li | 7.334 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0707 мг | 2 мг | 3.5% | 2.5% | 2829 г |
Медь, Cu | 47.41 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.3% | 2109 г |
Молибден, Mo | 1.966 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2% | 3561 г |
Никель, Ni | 3.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.16 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 34375 г |
Фтор, F | 8.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47676 г |
Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.4% | 2049 г |
Цинк, Zn | 0.0927 мг | 12 мг | 0.8% | 0.6% | 12945 г |
Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.005 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 52.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.576 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.453 г | min 16.8 г | 8.6% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.441 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.7% | 24.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.494 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с копчёной грудкой составляет 142,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.5 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|