Рецепт Fitness-Bowle bulgur mit broccoli. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Fitness-Bowle bulgur mit broccoli
| Булгур, приготовленный | 50 г |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 30 г |
| Фасоль стручковая (На пару) | 20 г |
| Горох, зерно цельное (Варка) | 20 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 45 г |
| Лук порей (На пару) | 20 г |
| Рапсовое масло | 10 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Fitness-Bowle bulgur mit broccoli".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1782 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.7% | 1854 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.9% | 1333 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4.6% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 15.9% | 667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2914 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.9% | 3719 г |
| альфа Каротин | 1.439 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.6% | 2976 г |
| бета Криптоксантин | 0.076 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 89.773 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.4% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 23.79 мг | 500 мг | 4.8% | 5.1% | 2102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 5.7% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5.5% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.145 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.6% | 3943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.49 мг | 90 мг | 6.1% | 6.5% | 1639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.886 мг | 15 мг | 5.9% | 6.2% | 1693 г |
| Витамин Н, биотин | 1.035 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.2% | 4831 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 11.4% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1249 мг | 20 мг | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Бетаин | 10.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.01 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.9% | 1185 г |
| Кальций, Ca | 36.42 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2746 г |
| Кремний, Si | 16.086 мг | 30 мг | 53.6% | 56.7% | 186 г |
| Магний, Mg | 24.08 мг | 400 мг | 6% | 6.3% | 1661 г |
| Натрий, Na | 10.63 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 12230 г |
| Сера, S | 35.77 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.8% | 2796 г |
| Фосфор, P | 84.3 мг | 800 мг | 10.5% | 11.1% | 949 г |
| Хлор, Cl | 14.99 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 15344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.271 мг | 18 мг | 7.1% | 7.5% | 1416 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 2.86 мкг | 10 мкг | 28.6% | 30.3% | 350 г |
| Литий, Li | 0.243 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3649 мг | 2 мг | 18.2% | 19.3% | 548 г |
| Медь, Cu | 124.1 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 13.1% | 806 г |
| Молибден, Mo | 9.442 мкг | 70 мкг | 13.5% | 14.3% | 741 г |
| Никель, Ni | 31.565 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.894 мкг | 55 мкг | 5.3% | 5.6% | 1900 г |
| Стронций, Sr | 6.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 25.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.52 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6835 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.6286 мг | 12 мг | 5.2% | 5.5% | 1909 г |
| Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.583 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.67 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 35.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.635 г | min 16.8 г | 15.7% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.552 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.231 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.833 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.561 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.224 г | ~ |
Энергетическая ценность Fitness-Bowle bulgur mit broccoli составляет 94,5 кКал.
- Порция = 396 гр (374.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства FITNESS-BOWLE BULGUR MIT BROCCOLI
Fitness-Bowle bulgur mit broccoli богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 53,6 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 18,2 %, медью - 12,4 %, молибденом - 13,5 %
Чем полезен Fitness-Bowle bulgur mit broccoli
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горошек зеленый Global Villag 400г
- Салат израильский средиземноморский
- Мароканский суп
- Картошка веган
- Чизкейк 11.02 основа
- Кекс
- Вермишель моя
- Овощной салат 70/70/70
- Тефтели (Рестория)
- Баклажаны фаршированные мясом
- Ббб Бульон маринадный болгария 23
- Аппетитная колбаса ливерная
- Куриные крылышки с капустой
- Соленая карамель
- Грудка варено-копченая Ясная горка
- Шоколад 95%
- Греческий салат
- Отбивные из индейки
- Железо "be first" 14mg
- Сырники мини
- Соус томатный/сметана
- Каша"Умница"
- Чизкейк (сырник) с соленой карамелью, шоколадом и арахисом
- Яблоко печеное
- Гуляш из мяса индейки
- Хлебцы «Bite» гречневые
- Куриное филе
- Хлеб на закваске черносмородиновый с клюквой
- Карамель петушок жжёный
- Пельмени «4 вида мяса» [Сибирская Коллекция]
- Салат закусочный из овощей
- Каша овсяная с бананом,)
- Черный тмин
- Ореховая смесь
- Суп гороховый из бедра индейки
- Пиво крафтовое
- Майонез Слобода оливковый 67%
- Батончик миндальный
- Сельдь филе-кусочки в масле
- Салат из репы
- Щи в мультиварке
- Смесь 5 зеленых овощей
- Хлеб детмольдерский
- Котлеты из минтая жареные 2023
- Лепешки чудные
- Протеиновое печенье
- Гречневая крупа в пакетиках для варки
- Кабачки фаршированые
- Куриная грудка под кефиром
- Котлетки из индейки
- Грибной суп
- Сардины в оливковом масле
- Котлеты из минтая на пару 2023
- Капуста тушеная
- Борщ
- Говядина (фарш) тушеная_11.02.23
- Капуста квашенная м тыквой
- Щербет без сахара молочный
- Комплекс БАДов
- Митболлы по-шведски с пастой фарфалле
- Филе грудки индейки
- Террин
- Суп с чечевицей домашний
- Треска под морковной шубой
- Тыквуша-запекуша
- Гриссини на ржаной закваске
- Ролл с курицей в тортилье
- Буррата
- Салат с курицей
- Спагетти Spaghettini №3
- Сырники 9%
- Печень свиная с луком и томатом.
- Рагу овощное с говядиной домашнее
- Макароны [Макфа]
- Чизкейк Сан-Себастьян шоколадный
- Печенье Вишня и шоколад
- Лаваш с фаршем и адыгейским сыром
- Стрипсы куриные в картофельной панировке [Мираторг]
- Крабовый салат без яиц
- Зефир со стевией со вкусом зеленого яблока
- Йогуртовый блинчик
- Молочный рис
- Пюре картофельное
- Лапша Джин Ри Бинг со вкусом говядины
- Котлеты индюшиные
- Фарель 2
- Рулет из лаваша с луковой начинкой
- Мусс Вкус Вилл творожный с шоколадом
- Шоколадное печенье с трещинами
- Икра морского ежа
- колбаса с трюфелями Ч. кабан
- Творожный пудинг
- Печенье Деревенское с какао
- Котлеты от Милы с маслом и льняной мукой
- Батончики хрустящие
- Соломка "Тимашевская" солёная
- Плов с индейкой
- Сыр Кремлёвский 45%
- Капуста тушёная с курицей
- Queijada de requeijão e laranja
Метки: Как приготовить Fitness-Bowle bulgur mit broccoli, калорийность 94,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Fitness-Bowle bulgur mit broccoli, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
