Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Яичный белок куриный | 30 г |
Семена Чиа [Древо Жизни] | 1 г |
Овсяные Хлопья без Глютена [Зеленая Линия ] | 25 г |
Масло Оливковое Рафинированное [Filippo Berio] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8% | 661 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 9.4% | 566 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 3.1% | 1685 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3492 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 120.4 мкг | 900 мкг | 13.4% | 7.1% | 748 г |
Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.2% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 11% | 483 г |
Витамин В4, холин | 127.04 мг | 500 мг | 25.4% | 13.5% | 394 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 7.1% | 747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 3.546 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 11280 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 4.7% | 1141 г |
Витамин D, кальциферол | 1.019 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5.4% | 981 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 1% | 5396 г |
Витамин Н, биотин | 11.296 мкг | 50 мкг | 22.6% | 12% | 443 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5 мг | 20 мг | 12.5% | 6.6% | 800 г |
Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.04 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.3% | 2336 г |
Кальций, Ca | 28.24 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3541 г |
Магний, Mg | 8.06 мг | 400 мг | 2% | 1.1% | 4963 г |
Натрий, Na | 114.54 мг | 1300 мг | 8.8% | 4.7% | 1135 г |
Сера, S | 133.43 мг | 1000 мг | 13.3% | 7.1% | 749 г |
Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 6.4% | 830 г |
Хлор, Cl | 120 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.8% | 1917 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.199 мг | 18 мг | 6.7% | 3.6% | 1501 г |
Йод, I | 11.2 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4% | 1339 г |
Кобальт, Co | 4.907 мкг | 10 мкг | 49.1% | 26.1% | 204 г |
Марганец, Mn | 0.0154 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12987 г |
Медь, Cu | 52.87 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.8% | 1891 г |
Молибден, Mo | 3.889 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3% | 1800 г |
Селен, Se | 19.769 мкг | 55 мкг | 35.9% | 19.1% | 278 г |
Фтор, F | 25.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15711 г |
Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.9% | 1859 г |
Цинк, Zn | 0.5781 мг | 12 мг | 4.8% | 2.6% | 2076 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
Валин | 0.562 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
Лейцин | 0.756 г | ~ | |||
Лизин | 0.606 г | ~ | |||
Метионин | 0.308 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.525 г | ~ | |||
Треонин | 0.416 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.52 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.85 г | ~ | |||
Глицин | 0.303 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.239 г | ~ | |||
Пролин | 0.296 г | ~ | |||
Серин | 0.642 г | ~ | |||
Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 263.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.949 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.407 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.69 г | min 16.8 г | 22% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.894 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Безглютеновый овсяноблин составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.2 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|