Рецепт Фарш для котлет из свинины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фарш для котлет из свинины

Свинина, шейная часть (мякоть)	1090 г
Яйцо куриное	58 г
Кефир 3,2% жирности	100 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	130 г
Лук репчатый	95 г
Укроп	14 г
Чеснок	10 г
Пекинская капуста	30 г
Аджика грузинская	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фарш для котлет из свинины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	279.5 ккал	1684 ккал	16.6%	5.9%	603 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	5.2%	685 г
Жиры	23.5 г	56 г	42%	15%	238 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	0.9%	3911 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	0.9%	4000 г
Вода	57.9 г	2273 г	2.5%	0.9%	3926 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20.4 мкг	900 мкг	2.3%	0.8%	4412 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.077 мкг	~
бета Каротин	0.062 мг	5 мг	1.2%	0.4%	8065 г
бета Криптоксантин	0.118 мкг	~
Ликопин	0.076 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.115 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.519 мг	1.5 мг	34.6%	12.4%	289 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	2.9%	1216 г
Витамин В4, холин	70.26 мг	500 мг	14.1%	5%	712 г
Витамин В5, пантотеновая	0.606 мг	5 мг	12.1%	4.3%	825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.397 мг	2 мг	19.9%	7.1%	504 г
Витамин В9, фолаты	10.241 мкг	400 мкг	2.6%	0.9%	3906 г
Витамин В12, кобаламин	0.818 мкг	3 мкг	27.3%	9.8%	367 г
Витамин C, аскорбиновая	3.33 мг	90 мг	3.7%	1.3%	2703 г
Витамин D, кальциферол	0.085 мкг	10 мкг	0.9%	0.3%	11765 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.576 мг	15 мг	3.8%	1.4%	2604 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.36 мкг	50 мкг	8.7%	3.1%	1147 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	0.8%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.69 мг	20 мг	8.5%	3%	1183 г
Ниацин	1.353 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.84 мг	2500 мг	7.3%	2.6%	1375 г
Кальций, Ca	26.97 мг	1000 мг	2.7%	1%	3708 г
Кремний, Si	0.745 мг	30 мг	2.5%	0.9%	4027 г
Магний, Mg	18.23 мг	400 мг	4.6%	1.6%	2194 г
Натрий, Na	219.94 мг	1300 мг	16.9%	6%	591 г
Сера, S	176.93 мг	1000 мг	17.7%	6.3%	565 г
Фосфор, P	127.6 мг	800 мг	16%	5.7%	627 г
Хлор, Cl	334.31 мг	2300 мг	14.5%	5.2%	688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.8 мкг	~
Бор, B	12.9 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	1.358 мг	18 мг	7.5%	2.7%	1325 г
Йод, I	6.26 мкг	150 мкг	4.2%	1.5%	2396 г
Кобальт, Co	6.725 мкг	10 мкг	67.3%	24.1%	149 г
Литий, Li	0.387 мкг	~
Марганец, Mn	0.1502 мг	2 мг	7.5%	2.7%	1332 г
Медь, Cu	96.23 мкг	1000 мкг	9.6%	3.4%	1039 г
Молибден, Mo	11.495 мкг	70 мкг	16.4%	5.9%	609 г
Никель, Ni	9.454 мкг	~
Олово, Sn	21.91 мкг	~
Рубидий, Rb	29.8 мкг	~
Селен, Se	1.507 мкг	55 мкг	2.7%	1%	3650 г
Стронций, Sr	1.86 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	55.76 мкг	4000 мкг	1.4%	0.5%	7174 г
Хром, Cr	10.63 мкг	50 мкг	21.3%	7.6%	470 г
Цинк, Zn	1.6762 мг	12 мг	14%	5%	716 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.309 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.04 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.149 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.072 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.129 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.219 мг	~
Стигмастерол	0.001 мг	~
бета Ситостерол	0.044 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.003 г	~
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.125 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.295 г	min 16.8 г	1.8%	0.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.235 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.162 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.13 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Фарш для котлет из свинины составляет 279,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	279.5 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	23.5 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	57.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШ ДЛЯ КОТЛЕТ ИЗ СВИНИНЫ

Фарш для котлет из свинины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 34,6 %, холином - 14,1 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B6 - 19,9 %, витамином B12 - 27,3 %, фосфором - 16 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 67,3 %, молибденом - 16,4 %, хромом - 21,3 %, цинком - 14 %

Чем полезен Фарш для котлет из свинины

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фарш для котлет из свинины, калорийность 279,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фарш для котлет из свинины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе