Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% Ильченко | 200 г |
Пищевая сода | 1 г |
Кукурузное масло | 12 г |
Яйцо куриное | 55 г |
Молоко 4% жирности, топленое | 255 г |
Вода | 20 г |
Пшеничная мука Тихорецкая | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.2% | 661 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.9% | 789 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.6% | 1171 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.2% | 1718 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.5% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.2% | 878 г |
Витамин В4, холин | 62.48 мг | 500 мг | 12.5% | 6.8% | 800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 3.1% | 1748 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 3.6% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 23.113 мкг | 400 мкг | 5.8% | 3.2% | 1731 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.615 мкг | 3 мкг | 20.5% | 11.2% | 488 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.239 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.3% | 4184 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.839 мг | 15 мг | 5.6% | 3.1% | 1788 г |
Витамин Н, биотин | 3.894 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.3% | 1284 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7853 мг | 20 мг | 13.9% | 7.6% | 718 г |
Ниацин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.73 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.2% | 1692 г |
Кальций, Ca | 124.84 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.8% | 801 г |
Магний, Mg | 19.41 мг | 400 мг | 4.9% | 2.7% | 2061 г |
Натрий, Na | 99.64 мг | 1300 мг | 7.7% | 4.2% | 1305 г |
Сера, S | 30.58 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3270 г |
Фосфор, P | 158.8 мг | 800 мг | 19.9% | 10.9% | 504 г |
Хлор, Cl | 65.49 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.5% | 3512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 2.1% | 2560 г |
Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.3% | 2340 г |
Кобальт, Co | 2.468 мкг | 10 мкг | 24.7% | 13.5% | 405 г |
Марганец, Mn | 0.1327 мг | 2 мг | 6.6% | 3.6% | 1507 г |
Медь, Cu | 36.02 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2% | 2776 г |
Молибден, Mo | 5.724 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.5% | 1223 г |
Олово, Sn | 6.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.552 мкг | 55 мкг | 28.3% | 15.4% | 354 г |
Стронций, Sr | 7.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.48 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11601 г |
Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 2.7% | 1992 г |
Цинк, Zn | 0.5784 мг | 12 мг | 4.8% | 2.6% | 2075 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.076 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.092 г | ~ | |||
Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.236 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.44 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.175 г | min 16.8 г | 12.9% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.918 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.332 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные оладушки яблоко, моцарелла, сметана составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 183.3 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 61.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|