Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка. | 75 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 8 г |
Сыр моцарелла. | 10 г |
Сыр моцарелла. | 1 г |
Чесночная приправа. | 2 г |
Панировка для курицы. | 6 г |
Панировка для курицы. | 1 г |
Оливковое масло | 2 г |
Оливковое масло | 1 г |
Булгур из Твёрдых Сортов Пшеницы [Увелка] | 20 г |
Булгур из Твёрдых Сортов Пшеницы [Увелка] | 2 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 40 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 40 г |
Кукуруза Bonduel. | 20 г |
Томатная Паста Final [Кубань] | 7 г |
Корнишоны Маринованные [Mikado] | 41 г |
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 55 г |
Соус Гранатовый Кинто. | 9 г |
Соус Гранатовый Кинто. | 1 г |
Салат (латук) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 359.6 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 6% | 468 г |
Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 9% | 310 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 5.3% | 528 г |
Углеводы | 40.8 г | 219 г | 18.6% | 5.2% | 537 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 2.8% | 1000 г |
Вода | 20 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11365 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 269.2 мкг | 900 мкг | 29.9% | 8.3% | 334 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.436 мг | 5 мг | 28.7% | 8% | 348 г |
Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 2.6% | 1087 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 3.3% | 853 г |
Витамин В4, холин | 77.17 мг | 500 мг | 15.4% | 4.3% | 648 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.54 мг | 5 мг | 30.8% | 8.6% | 325 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.894 мг | 2 мг | 44.7% | 12.4% | 224 г |
Витамин В9, фолаты | 29.6 мкг | 400 мкг | 7.4% | 2.1% | 1351 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 4.1% | 682 г |
Витамин C, аскорбиновая | 53.7 мг | 90 мг | 59.7% | 16.6% | 168 г |
Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.777 мг | 15 мг | 11.8% | 3.3% | 844 г |
Витамин Н, биотин | 0.762 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.4% | 6562 г |
Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 2.9% | 952 г |
Витамин РР, НЭ | 10.8631 мг | 20 мг | 54.3% | 15.1% | 184 г |
Ниацин | 6.725 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 574.01 мг | 2500 мг | 23% | 6.4% | 436 г |
Кальций, Ca | 94.28 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.6% | 1061 г |
Кремний, Si | 6.966 мг | 30 мг | 23.2% | 6.5% | 431 г |
Магний, Mg | 43.31 мг | 400 мг | 10.8% | 3% | 924 г |
Натрий, Na | 452.44 мг | 1300 мг | 34.8% | 9.7% | 287 г |
Сера, S | 212.55 мг | 1000 мг | 21.3% | 5.9% | 470 г |
Фосфор, P | 225.5 мг | 800 мг | 28.2% | 7.8% | 355 г |
Хлор, Cl | 95.43 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.1% | 2410 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.23 мг | 18 мг | 12.4% | 3.4% | 807 г |
Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.3% | 2187 г |
Кобальт, Co | 9.636 мкг | 10 мкг | 96.4% | 26.8% | 104 г |
Литий, Li | 29.04 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1583 мг | 2 мг | 7.9% | 2.2% | 1263 г |
Медь, Cu | 192.36 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 5.3% | 520 г |
Молибден, Mo | 11.8 мкг | 70 мкг | 16.9% | 4.7% | 593 г |
Никель, Ni | 4.47 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.351 мкг | 55 мкг | 35.2% | 9.8% | 284 г |
Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 112.59 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 0.8% | 3553 г |
Хром, Cr | 18.64 мкг | 50 мкг | 37.3% | 10.4% | 268 г |
Цинк, Zn | 1.6589 мг | 12 мг | 13.8% | 3.8% | 723 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.134 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.328 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.216 г | ~ | |||
Валин | 1.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.901 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.873 г | ~ | |||
Лейцин | 1.498 г | ~ | |||
Лизин | 1.812 г | ~ | |||
Метионин | 0.348 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.569 г | ~ | |||
Треонин | 0.841 г | ~ | |||
Триптофан | 0.3 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.814 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.301 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
Аланин | 0.907 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.459 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.135 г | ~ | |||
Глицин | 0.639 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.507 г | ~ | |||
Пролин | 0.921 г | ~ | |||
Серин | 0.735 г | ~ | |||
Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.116 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.065 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.094 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.387 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.801 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.585 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.172 г | min 16.8 г | 24.8% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.731 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.975 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные биточки с сыром и гарнир. составляет 359,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 359.6 кКал | -% | |
Белки | 24.5 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 40.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 20 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|