Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука цельнозерновая | 400 г |
Кефир обезжиренный | 300 г |
Оливковое масло | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235.6 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 4.8% | 894 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.2% | 1018 г |
Углеводы | 35.2 г | 219 г | 16.1% | 6.8% | 622 г |
Углеводы (общие) | 39.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 12.5% | 339 г |
Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5237 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.4% | 10976 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 120.383 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.291 мг | 1.5 мг | 19.4% | 8.2% | 515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 3.8% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 34.73 мг | 500 мг | 6.9% | 2.9% | 1440 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 3.9% | 1085 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 5.3% | 810 г |
Витамин В9, фолаты | 27.278 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.9% | 1466 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.3% | 1829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.885 мг | 15 мг | 5.9% | 2.5% | 1695 г |
бета Токоферол | 0.126 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.045 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3472 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.2% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0818 мг | 20 мг | 15.4% | 6.5% | 649 г |
Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
Бетаин | 39.836 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.06 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.4% | 958 г |
Кальций, Ca | 70.61 мг | 1000 мг | 7.1% | 3% | 1416 г |
Магний, Mg | 81.14 мг | 400 мг | 20.3% | 8.6% | 493 г |
Натрий, Na | 48.99 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.6% | 2654 г |
Сера, S | 84.72 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.6% | 1180 г |
Фосфор, P | 234.5 мг | 800 мг | 29.3% | 12.4% | 341 г |
Хлор, Cl | 85.97 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.6% | 2675 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.029 мг | 18 мг | 11.3% | 4.8% | 887 г |
Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.1% | 4065 г |
Кобальт, Co | 0.339 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.4% | 2950 г |
Марганец, Mn | 2.2281 мг | 2 мг | 111.4% | 47.3% | 90 г |
Медь, Cu | 229.46 мкг | 1000 мкг | 22.9% | 9.7% | 436 г |
Молибден, Mo | 2.127 мкг | 70 мкг | 3% | 1.3% | 3291 г |
Олово, Sn | 5.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 34.638 мкг | 55 мкг | 63% | 26.7% | 159 г |
Стронций, Sr | 6.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 8.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48721 г |
Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6098 г |
Цинк, Zn | 1.5873 мг | 12 мг | 13.2% | 5.6% | 756 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 31.611 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
Валин | 0.309 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лейцин | 0.491 г | ~ | |||
Лизин | 0.196 г | ~ | |||
Метионин | 0.125 г | ~ | |||
Треонин | 0.201 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.268 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
Глицин | 0.311 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.368 г | ~ | |||
Пролин | 1.135 г | ~ | |||
Серин | 0.339 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.104 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.754 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.9 г | min 16.8 г | 17.3% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.813 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб составляет 235,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235.6 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 35.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
Вода | 43.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|