Рецепт Котлеты из капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Котлеты из капусты
| Капуста отварная по 1-210 | 260 г |
| Картофель | 55 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Яйцо куриное | 85 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из капусты".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.6% | 1949 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.5% | 2333 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 5.8% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11% | 1176 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2799 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 9.9% | 1306 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3.5% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.2% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 60.45 мг | 500 мг | 12.1% | 15.6% | 827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 11.3% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 10.6% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.67 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.7% | 1935 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.1% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.78 мг | 90 мг | 19.8% | 25.5% | 506 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.3% | 2433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 2.1% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 3.835 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9.9% | 1304 г |
| Витамин К, филлохинон | 71.6 мкг | 120 мкг | 59.7% | 76.9% | 168 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4884 мг | 20 мг | 7.4% | 9.5% | 1344 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.05 мг | 2500 мг | 7.8% | 10.1% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 89.07 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.5% | 1123 г |
| Кремний, Si | 6.319 мг | 30 мг | 21.1% | 27.2% | 475 г |
| Магний, Mg | 15.75 мг | 400 мг | 3.9% | 5% | 2540 г |
| Натрий, Na | 148.47 мг | 1300 мг | 11.4% | 14.7% | 876 г |
| Сера, S | 49.25 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.3% | 2030 г |
| Фосфор, P | 63.9 мг | 800 мг | 8% | 10.3% | 1252 г |
| Хлор, Cl | 39.34 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.2% | 5846 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 7.1% | 1805 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.7% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 2.857 мкг | 10 мкг | 28.6% | 36.9% | 350 г |
| Литий, Li | 9.637 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2332 мг | 2 мг | 11.7% | 15.1% | 858 г |
| Медь, Cu | 55.77 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 7.2% | 1793 г |
| Молибден, Mo | 3.187 мкг | 70 мкг | 4.6% | 5.9% | 2196 г |
| Никель, Ni | 0.731 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.133 мкг | 55 мкг | 13% | 16.8% | 771 г |
| Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21834 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.7% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.4344 мг | 12 мг | 3.6% | 4.6% | 2762 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.933 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | min 16.8 г | 5.8% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из капусты составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 81.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ КАПУСТЫ
Котлеты из капусты богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,1 %, витамином C - 19,8 %, витамином K - 59,7 %, кремнием - 21,1 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 11,7 %, селеном - 13 %
Чем полезен Котлеты из капусты
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шаурма
- Рикотники
- Сыр "Маасдам"
- Салат Зелёный
- Грибы жареные с луком.
- Фарш для блинов
- АВТОРСКИЙ ШОКОЛАД ГОРЬКИЙ 70%
- Сыр мягкий Сливочный 50 проу
- Индейка запеченая с апельсинах
- Choline Inositol Холин Инозитол
- котлеты свинина и лосятина
- Молоко 3.5%GUT&GÜNSTIG
- Салат айсберг с креветками и кедровыми орешками
- Конфеты глазированные «ZA SPARTAK» тоффи с печеньем Спартак
- Творог 5% жирности
- Салат цезарь
- Салат крабовый (понравился)
- Печенье
- Авторский шоколад с кедровыми орехами
- Салат крабовый заправка (понравился)
- Морковь со сметаной и чесноком
- Конфеты «ERICKO» вкус тирамису Спартак
- Сельдь под шубой
- Чифери ригати
- Омега VitaMeal
- Конфеты глазированные «Тоффи» с арахисом и клюквой Спартак
- Рисовый суп с курицей
- Куриные тефтели
- Конфеты «Десерт» дынно-арбузный вкус Спартак
- Сыр Сметанковый 50проц
- Сырники
- Овсяноблин
- Вафли из цветной капусты
- Пшённая крупа с купицей
- Конфеты глазированные «Кокос» Спартак
- Салат 1
- Утренний кофе
- Шампиньоны замеченые с сыро
- сырок глазированный с ароматом ванили
- Чизкейк сметанно-малиновый [Green Kitchen]
- Сгущенка
- Макароны (ВЯСКОВЫ ПАДВОРАК)
- Капуста тушёная с мясом свинины
- Галета с брусникой
- Азу из телятины
- Салат с микрозеленью дайкона,неркой,авокадо и сыром рикотта
- Куриная грудка запеченная
- Кекс банановый Шоб.
- Треска филе запеч.
- Сырники (самокат)
- СЫР СУЛУГУНИ
- Грибы грузди
- Смесь овощей азиатская ВкусВилл
- Бутерброд с маслом и сыром плюс чай
- Зразы куриные с грибами
- Яичница с зеленью
- Печенье из геркулеса
- Блины с фаршем
- Йогурт из цельного козьего молока
- Салат печень трески
- Каша рисовая рецепт мультиварки
- Бутерброд Веганский
- Секла с чесноком
- Желе птичье молоко
- Торт
- КОНИНА КОПЧЁНАЯ
- Запеканка творожная
- 05.02.2023. отбивные из индейки
- Печень говяжья жареная
- Пирог рыбный
- Творожное суфле
- Буррата Ашан
- Гречка отварная
- Хлеб
- Индейка со стручковой фасолью
- Котлеты рыбные
- Тесто на кефире сдобное
- Сырники из творога домашн с яблоком
- Фрикадельки с рисом
- Икра санта бремор с кап. форелью
- Перец фаршированый
- Сыр маасдам (сыробогатов)
- Баранки с маком сдобные
- Холодец
- Жгучий Чили соус sen soy
- Сладкий Чили соус
- Сладкий Чили соус
- Терияки соус
- Яблочный творожный пирог
- Плов с куриной грудкой и бедром
- Унаги соус
- Минтай под маринадом 05.02.23
- Пельмени выселковские агрокомплекс
- ВИТАМИН С
- Макароны отварные
- Рис отварной
- Orient mix
- Зубатка под "шубой" (лук+морковь+сыр)
- Творожок альбуминый
- Форшмак лососевый
Метки: Как приготовить Котлеты из капусты, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
