Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 350 г |
Яйцо куриное (Варка) | 54 г |
Изолят соевого белка | 15 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 26 г |
Укроп (Варка без слива) | 20 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 20 г |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.5 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6604 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 24.7% | 1583 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4.3% | 9333 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.4% | 73000 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 2% | 20000 г |
Вода | 94.4 г | 2273 г | 4.2% | 16.5% | 2408 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.2 мкг | 900 мкг | 3% | 11.8% | 3309 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 9.8% | 4000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 2% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 4.7% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 16.83 мг | 500 мг | 3.4% | 13.3% | 2971 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 15.7% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 12.9% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 1.332 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1.2% | 30030 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 6.3% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 5.1% | 7692 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 2.4% | 16667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 3.5% | 11538 г |
Витамин Н, биотин | 0.573 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.3% | 8726 г |
Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 62.4% | 628 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8952 мг | 20 мг | 4.5% | 17.6% | 2234 г |
Ниацин | 1.104 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 49.24 мг | 2500 мг | 2% | 7.8% | 5077 г |
Кальций, Ca | 13.1 мг | 1000 мг | 1.3% | 5.1% | 7634 г |
Кремний, Si | 0.141 мг | 30 мг | 0.5% | 2% | 21277 г |
Магний, Mg | 14.07 мг | 400 мг | 3.5% | 13.7% | 2843 г |
Натрий, Na | 6.88 мг | 1300 мг | 0.5% | 2% | 18895 г |
Сера, S | 42.38 мг | 1000 мг | 4.2% | 16.5% | 2360 г |
Фосфор, P | 27.7 мг | 800 мг | 3.5% | 13.7% | 2888 г |
Хлор, Cl | 10.34 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.6% | 22244 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.294 мг | 18 мг | 1.6% | 6.3% | 6122 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.1% | 12931 г |
Кобальт, Co | 1.573 мкг | 10 мкг | 15.7% | 61.6% | 636 г |
Литий, Li | 0.188 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0138 мг | 2 мг | 0.7% | 2.7% | 14493 г |
Медь, Cu | 18.33 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 7.1% | 5456 г |
Молибден, Mo | 2.598 мкг | 70 мкг | 3.7% | 14.5% | 2694 г |
Никель, Ni | 0.114 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.154 мкг | 55 мкг | 7.6% | 29.8% | 1324 г |
Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 112.25 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 11% | 3563 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 13.3% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.2381 мг | 12 мг | 2% | 7.8% | 5040 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.345 г | ~ | |||
Валин | 0.252 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.244 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.217 г | ~ | |||
Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лизин | 0.494 г | ~ | |||
Метионин | 0.091 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Треонин | 0.214 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.25 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.378 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.175 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Пролин | 0.19 г | ~ | |||
Серин | 0.205 г | ~ | |||
Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.219 г | min 16.8 г | 1.3% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность СУПЧИК СТРОЙНОСТИ составляет 25,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.5 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 94.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|