Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 48 г |
Цветная капуста (Запекание) | 135 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
Сыр лёгкий | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.1% | 655 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.6% | 903 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.5% | 1319 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.7% | 769 г |
Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3776 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95 мкг | 900 мкг | 10.6% | 6.3% | 947 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.2% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8.1% | 738 г |
Витамин В4, холин | 141.81 мг | 500 мг | 28.4% | 16.9% | 353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.238 мг | 5 мг | 24.8% | 14.7% | 404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 5.9% | 1000 г |
Витамин В9, фолаты | 18.547 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.7% | 2157 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.7% | 1622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.5 мг | 90 мг | 35% | 20.8% | 286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.782 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.6% | 1279 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 2.7% | 2203 г |
Витамин Н, биотин | 8.843 мкг | 50 мкг | 17.7% | 10.5% | 565 г |
Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 7.6% | 779 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6156 мг | 20 мг | 13.1% | 7.8% | 765 г |
Ниацин | 0.758 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.37 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.7% | 1040 г |
Кальций, Ca | 47.07 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2124 г |
Кремний, Si | 16.581 мг | 30 мг | 55.3% | 32.8% | 181 г |
Магний, Mg | 23.21 мг | 400 мг | 5.8% | 3.4% | 1723 г |
Натрий, Na | 54.6 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
Сера, S | 92.05 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.5% | 1086 г |
Фосфор, P | 127.5 мг | 800 мг | 15.9% | 9.4% | 627 г |
Хлор, Cl | 59.17 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.5% | 3887 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 604.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 366.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.231 мг | 18 мг | 12.4% | 7.4% | 807 г |
Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.7% | 1576 г |
Кобальт, Co | 3.852 мкг | 10 мкг | 38.5% | 22.8% | 260 г |
Марганец, Mn | 0.2281 мг | 2 мг | 11.4% | 6.8% | 877 г |
Медь, Cu | 84.15 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5% | 1188 г |
Молибден, Mo | 10.208 мкг | 70 мкг | 14.6% | 8.7% | 686 г |
Никель, Ni | 6.779 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.555 мкг | 55 мкг | 22.8% | 13.5% | 438 г |
Титан, Ti | 2.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16427 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.1% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.7651 мг | 12 мг | 6.4% | 3.8% | 1568 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.934 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
Валин | 0.274 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лейцин | 0.384 г | ~ | |||
Лизин | 0.32 г | ~ | |||
Метионин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
Треонин | 0.217 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.252 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.629 г | ~ | |||
Пролин | 0.142 г | ~ | |||
Серин | 0.331 г | ~ | |||
Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 202.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.729 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.767 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.454 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из цветной капусты составляет 168,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.5 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 60.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|