Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 106 г |
Огурец парниковый | 108 г |
Кукуруза Сладкая [Бондюэль] | 145 г |
Яйцо куриное, омлет | 85 г |
Соус медово-горчичный | 10 г |
Соус Майонезный Легкий 20% [Агрокомплекс] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 5.3% | 2452 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11.4% | 1120 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 4.9% | 2634 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 76.8 мкг | 900 мкг | 8.5% | 10.9% | 1172 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.23 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 14.8% | 873 г |
бета Криптоксантин | 1.488 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 80.565 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.8% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 44.8 мг | 500 мг | 9% | 11.6% | 1116 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 7.5% | 1712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 4.8% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 21.415 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6.9% | 1868 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.5% | 2326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.97 мг | 90 мг | 12.2% | 15.7% | 820 г |
Витамин D, кальциферол | 0.289 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.7% | 3460 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.287 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 2.8% | 4573 г |
бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.884 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.282 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.193 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25907 г |
Витамин К, филлохинон | 15.2 мкг | 120 мкг | 12.7% | 16.3% | 789 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1814 мг | 20 мг | 0.9% | 1.2% | 11025 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.13 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.9% | 2171 г |
Кальций, Ca | 34.06 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.4% | 2936 г |
Кремний, Si | 11.357 мг | 30 мг | 37.9% | 48.7% | 264 г |
Магний, Mg | 8.95 мг | 400 мг | 2.2% | 2.8% | 4469 г |
Натрий, Na | 51.47 мг | 1300 мг | 4% | 5.1% | 2526 г |
Сера, S | 22.55 мг | 1000 мг | 2.3% | 3% | 4435 г |
Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 6.9% | 1869 г |
Хлор, Cl | 5.36 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 42910 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.531 мг | 18 мг | 3% | 3.9% | 3390 г |
Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
Кобальт, Co | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2.7% | 4673 г |
Марганец, Mn | 0.0557 мг | 2 мг | 2.8% | 3.6% | 3591 г |
Медь, Cu | 24.18 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 3.1% | 4136 г |
Молибден, Mo | 0.214 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.4% | 32710 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.62 мкг | 55 мкг | 8.4% | 10.8% | 1190 г |
Фтор, F | 3.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 103896 г |
Хром, Cr | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
Цинк, Zn | 0.2694 мг | 12 мг | 2.2% | 2.8% | 4454 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лизин | 0.148 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.122 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.313 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 21.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.36 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.687 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.047 г | min 16.8 г | 6.2% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.004 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.931 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 10.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.12 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Капуста,огурец,яйцо,кукуруза составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.8 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 86.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|