Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 565 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 305 г |
Лук репчатый (Запекание) | 75 г |
Чеснок (Запекание) | 15 г |
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1496 г |
Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 21.9% | 404 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.8% | 3111 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3157 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.6% | 13846 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 31.69 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.4% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.9% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 67.42 мг | 500 мг | 13.5% | 12% | 742 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.154 мг | 5 мг | 23.1% | 20.5% | 433 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.594 мг | 2 мг | 29.7% | 26.4% | 337 г |
Витамин В9, фолаты | 10.95 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.4% | 3653 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 4.6% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.11 мг | 90 мг | 13.5% | 12% | 743 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 2.9% | 3043 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.087 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 57471 г |
Витамин К, филлохинон | 31.1 мкг | 120 мкг | 25.9% | 23% | 386 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0609 мг | 20 мг | 30.3% | 26.9% | 330 г |
Ниацин | 8.253 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.546 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.56 мг | 2500 мг | 14.3% | 12.7% | 701 г |
Кальций, Ca | 32.72 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.9% | 3056 г |
Кремний, Si | 13.706 мг | 30 мг | 45.7% | 40.6% | 219 г |
Магний, Mg | 78.07 мг | 400 мг | 19.5% | 17.3% | 512 г |
Натрий, Na | 47.95 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.3% | 2711 г |
Сера, S | 192.25 мг | 1000 мг | 19.2% | 17.1% | 520 г |
Фосфор, P | 154.3 мг | 800 мг | 19.3% | 17.1% | 518 г |
Хлор, Cl | 68.23 мг | 2300 мг | 3% | 2.7% | 3371 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 186.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 68.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.523 мг | 18 мг | 8.5% | 7.5% | 1182 г |
Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.9% | 4823 г |
Кобальт, Co | 8.453 мкг | 10 мкг | 84.5% | 75% | 118 г |
Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1949 мг | 2 мг | 9.7% | 8.6% | 1026 г |
Медь, Cu | 112.75 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 10% | 887 г |
Молибден, Mo | 11.094 мкг | 70 мкг | 15.8% | 14% | 631 г |
Никель, Ni | 4.319 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.248 мкг | 55 мкг | 25.9% | 23% | 386 г |
Фтор, F | 114.27 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.6% | 3500 г |
Хром, Cr | 20.66 мкг | 50 мкг | 41.3% | 36.7% | 242 г |
Цинк, Zn | 1.423 мг | 12 мг | 11.9% | 10.6% | 843 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.613 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.531 г | ~ | |||
Валин | 1.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.945 г | ~ | |||
Лейцин | 1.646 г | ~ | |||
Лизин | 2.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.377 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.712 г | ~ | |||
Треонин | 0.924 г | ~ | |||
Триптофан | 0.316 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.897 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.614 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.442 г | ~ | |||
Аланин | 1.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.678 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.783 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.503 г | ~ | |||
Пролин | 0.849 г | ~ | |||
Серин | 0.859 г | ~ | |||
Тирозин | 0.759 г | ~ | |||
Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.859 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.074 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из куриной грудки с капустой и овсянкой составляет 112,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.6 кКал | -% | |
Белки | 18.8 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 72 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|