Рецепт Салат с курицей, грибами, фетой, пекинка, заправка сметана , горч. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, грибами, фетой, пекинка, заправка сметана , горч

Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Шампиньоны (Жарка)	300 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	150 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Пекинская капуста	100 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Оливковое масло	10 г
Сметана 10% жирности	50 г
Горчица столовая	7 г
Чеснок, порошок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, грибами, фетой, пекинка, заправка сметана , горч".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.4 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1568 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	13.6%	685 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	9.8%	949 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1%	9522 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.6%	1667 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.2%	2944 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.8 мкг	900 мкг	5.4%	5%	1844 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	0.108 мкг	~
бета Каротин	0.155 мг	5 мг	3.1%	2.9%	3226 г
Лютеин + Зеаксантин	5.2 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.7%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.302 мг	1.8 мг	16.8%	15.6%	596 г
Витамин В4, холин	31.44 мг	500 мг	6.3%	5.9%	1590 г
Витамин В5, пантотеновая	1.14 мг	5 мг	22.8%	21.2%	439 г
Витамин В6, пиридоксин	0.238 мг	2 мг	11.9%	11.1%	840 г
Витамин В9, фолаты	20.244 мкг	400 мкг	5.1%	4.7%	1976 г
Витамин В12, кобаламин	0.388 мкг	3 мкг	12.9%	12%	773 г
Витамин C, аскорбиновая	8.27 мг	90 мг	9.2%	8.6%	1088 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	0.9%	10101 г
Витамин D3, холекальциферол	0.065 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.473 мг	15 мг	3.2%	3%	3171 г
Витамин Н, биотин	5.319 мкг	50 мкг	10.6%	9.9%	940 г
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	5.4%	1739 г
Витамин РР, НЭ	3.3188 мг	20 мг	16.6%	15.5%	603 г
Ниацин	3.402 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.78 мг	2500 мг	11.7%	10.9%	857 г
Кальций, Ca	103.99 мг	1000 мг	10.4%	9.7%	962 г
Кремний, Si	1.463 мг	30 мг	4.9%	4.6%	2051 г
Магний, Mg	33.89 мг	400 мг	8.5%	7.9%	1180 г
Натрий, Na	622.72 мг	1300 мг	47.9%	44.6%	209 г
Сера, S	103.48 мг	1000 мг	10.3%	9.6%	966 г
Фосфор, P	137.3 мг	800 мг	17.2%	16%	583 г
Хлор, Cl	669.83 мг	2300 мг	29.1%	27.1%	343 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.7 мкг	~
Бор, B	18.7 мкг	~
Ванадий, V	0.41 мкг	~
Железо, Fe	0.84 мг	18 мг	4.7%	4.4%	2143 г
Йод, I	7.67 мкг	150 мкг	5.1%	4.7%	1956 г
Кобальт, Co	7.131 мкг	10 мкг	71.3%	66.4%	140 г
Литий, Li	4.843 мкг	~
Марганец, Mn	0.0812 мг	2 мг	4.1%	3.8%	2463 г
Медь, Cu	194.48 мкг	1000 мкг	19.4%	18.1%	514 г
Молибден, Mo	4.196 мкг	70 мкг	6%	5.6%	1668 г
Никель, Ni	2.113 мкг	~
Олово, Sn	0.7 мкг	~
Рубидий, Rb	29.1 мкг	~
Селен, Se	17.174 мкг	55 мкг	31.2%	29.1%	320 г
Стронций, Sr	3.65 мкг	~
Титан, Ti	9.34 мкг	~
Фтор, F	19.57 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	20439 г
Хром, Cr	5.55 мкг	50 мкг	11.1%	10.3%	901 г
Цинк, Zn	0.9794 мг	12 мг	8.2%	7.6%	1225 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.697 г	~
Валин	0.609 г	~
Гистидин*	0.5 г	~
Изолейцин	0.512 г	~
Лейцин	0.888 г	~
Лизин	1.075 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.284 г	~
Треонин	0.475 г	~
Триптофан	0.159 г	~
Фенилаланин	0.465 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.645 г	~
Заменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аланин	0.541 г	~
Аспарагиновая кислота	0.799 г	~
Гидроксипролин	0.068 г	~
Глицин	0.325 г	~
Глутаминовая кислота	1.448 г	~
Пролин	0.565 г	~
Серин	0.529 г	~
Тирозин	0.41 г	~
Цистеин	0.157 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.23 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.043 мг	~
бета Ситостерол	1.083 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.116 г	~
6:0 Капроновая	0.086 г	~
8:0 Каприловая	0.082 г	~
10:0 Каприновая	0.296 г	~
12:0 Лауриновая	0.174 г	~
14:0 Миристиновая	0.428 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.065 г	~
18:0 Стеариновая	0.283 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.838 г	min 16.8 г	10.9%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.142 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.553 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.464 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.407 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей, грибами, фетой, пекинка, заправка сметана , горч составляет 107,4 кКал.

Порция = 250 гр (268.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.4 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ГРИБАМИ, ФЕТОЙ, ПЕКИНКА, ЗАПРАВКА СМЕТАНА , ГОРЧ

Салат с курицей, грибами, фетой, пекинка, заправка сметана , горч богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,8 %, витамином B5 - 22,8 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином B12 - 12,9 %, витамином PP - 16,6 %, калием - 11,7 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 29,1 %, кобальтом - 71,3 %, медью - 19,4 %, селеном - 31,2 %, хромом - 11,1 %

Чем полезен Салат с курицей, грибами, фетой, пекинка, заправка сметана , горч

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, грибами, фетой, пекинка, заправка сметана , горч, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, грибами, фетой, пекинка, заправка сметана , горч, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Tanya Makronetta

2024-05-03

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе