Рецепт Фунчоза с мидией. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фунчоза с мидией

Мидия голубая, сырая	264 г
Яйцо куриное жареное (без масла)	144 г
Подсолнечное масло	15 г
Фунчеза [Salatico]	800 г
Устричный Соус [Blue Dragon]	25 г
Кунжутное масло	18 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фунчоза с мидией".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.5 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1801 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	7.3%	1462 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	8.8%	1217 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	3.7%	2882 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	3.9%	2779 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.4 мкг	900 мкг	4.5%	4.8%	2228 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	6%	1782 г
Витамин В4, холин	46.12 мг	500 мг	9.2%	9.8%	1084 г
Витамин В5, пантотеновая	0.273 мг	5 мг	5.5%	5.9%	1832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.029 мг	2 мг	1.5%	1.6%	6897 г
Витамин В9, фолаты	9.62 мкг	400 мкг	2.4%	2.6%	4158 г
Витамин В12, кобаламин	2.556 мкг	3 мкг	85.2%	91.1%	117 г
Витамин C, аскорбиновая	1.66 мг	90 мг	1.8%	1.9%	5422 г
Витамин D, кальциферол	0.286 мкг	10 мкг	2.9%	3.1%	3497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.825 мг	15 мг	5.5%	5.9%	1818 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.626 мкг	50 мкг	5.3%	5.7%	1904 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.6306 мг	20 мг	3.2%	3.4%	3172 г
Ниацин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.59 мг	2500 мг	3.4%	3.6%	2955 г
Кальций, Ca	13.41 мг	1000 мг	1.3%	1.4%	7457 г
Магний, Mg	8.66 мг	400 мг	2.2%	2.4%	4619 г
Натрий, Na	167.96 мг	1300 мг	12.9%	13.8%	774 г
Сера, S	47.99 мг	1000 мг	4.8%	5.1%	2084 г
Фосфор, P	66 мг	800 мг	8.3%	8.9%	1212 г
Хлор, Cl	160.95 мг	2300 мг	7%	7.5%	1429 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.151 мг	18 мг	6.4%	6.8%	1564 г
Йод, I	2.6 мкг	150 мкг	1.7%	1.8%	5769 г
Кобальт, Co	1.336 мкг	10 мкг	13.4%	14.3%	749 г
Марганец, Mn	0.7095 мг	2 мг	35.5%	38%	282 г
Медь, Cu	30.92 мкг	1000 мкг	3.1%	3.3%	3234 г
Молибден, Mo	1.039 мкг	70 мкг	1.5%	1.6%	6737 г
Селен, Se	13.413 мкг	55 мкг	24.4%	26.1%	410 г
Фтор, F	7.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	55866 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	1.1%	9615 г
Цинк, Zn	0.4776 мг	12 мг	4%	4.3%	2513 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.184 г	~
Метионин	0.056 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	0.336 г	~
Пролин	0.101 г	~
Серин	0.111 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	36.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.013 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.26 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.653 г	min 16.8 г	9.8%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.886 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.86 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.278 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.039 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.052 г	~

Энергетическая ценность Фунчоза с мидией составляет 93,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.5 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФУНЧОЗА С МИДИЕЙ

Фунчоза с мидией богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 85,2 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 35,5 %, селеном - 24,4 %

Чем полезен Фунчоза с мидией

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фунчоза с мидией, калорийность 93,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фунчоза с мидией, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-01

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе