Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно | 300 г |
Тыква | 200 г |
Морковь | 50 г |
Лук репчатый | 10 г |
Петрушка свежая | 5 г |
Лимон | 10 г |
Оливковое масло | 10 г |
Вода, бутилированная, в общем | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 9.4% | 1617 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.4% | 6222 г |
Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 6.7% | 2281 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 18.9% | 800 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.6 мкг | 900 мкг | 11% | 16.7% | 913 г |
бета Каротин | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 17.9% | 845 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 10.5% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.2% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 19.67 мг | 500 мг | 3.9% | 5.9% | 2542 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 8.8% | 1736 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 9.4% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 19.546 мкг | 400 мкг | 4.9% | 7.4% | 2046 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.79 мг | 90 мг | 3.1% | 4.7% | 3226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 0.139 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 35971 г |
Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 8.9% | 1690 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1735 мг | 20 мг | 5.9% | 8.9% | 1704 г |
Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.91 мг | 2500 мг | 6.6% | 10% | 1525 г |
Кальций, Ca | 27.25 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.1% | 3670 г |
Кремний, Si | 19.808 мг | 30 мг | 66% | 100% | 151 г |
Магний, Mg | 19.8 мг | 400 мг | 5% | 7.6% | 2020 г |
Натрий, Na | 13.05 мг | 1300 мг | 1% | 1.5% | 9962 г |
Сера, S | 33.88 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.2% | 2952 г |
Фосфор, P | 79.5 мг | 800 мг | 9.9% | 15% | 1006 г |
Хлор, Cl | 19.27 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 11936 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 126.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.323 мг | 18 мг | 12.9% | 19.5% | 775 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 15306 г |
Кобальт, Co | 2.436 мкг | 10 мкг | 24.4% | 37% | 411 г |
Литий, Li | 14.478 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2388 мг | 2 мг | 11.9% | 18% | 838 г |
Медь, Cu | 157.09 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 23.8% | 637 г |
Молибден, Mo | 15.904 мкг | 70 мкг | 22.7% | 34.4% | 440 г |
Никель, Ni | 31.286 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.757 мкг | 55 мкг | 6.8% | 10.3% | 1464 г |
Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 56.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.3 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21858 г |
Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.3% | 2066 г |
Цинк, Zn | 0.5105 мг | 12 мг | 4.3% | 6.5% | 2351 г |
Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.39 г | ~ | |||
Валин | 0.242 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
Лейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лизин | 0.327 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аланин | 0.199 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.548 г | ~ | |||
Глицин | 0.196 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.756 г | ~ | |||
Пролин | 0.2 г | ~ | |||
Серин | 0.238 г | ~ | |||
Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.631 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 9.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|