Рецепт Запеканка творожная 360гс тыквой и яблоком на крахмале. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная 360гс тыквой и яблоком на крахмале
| Творог 5% жирности | 360 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Яйцо куриное | 114 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 35 г |
| Тыква | 205 г |
| Кукурузный крахмал | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная 360гс тыквой и яблоком на крахмале".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10.1% | 598 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.8% | 1057 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.6% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3660 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132 мкг | 900 мкг | 14.7% | 8.9% | 682 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 5.3% | 1147 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 7.4% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 65.19 мг | 500 мг | 13% | 7.9% | 767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 5.3% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.158 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.8% | 1590 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.744 мкг | 3 мкг | 24.8% | 15.1% | 403 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 1.8% | 3488 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.2% | 2809 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 7.194 мкг | 50 мкг | 14.4% | 8.7% | 695 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6965 мг | 20 мг | 13.5% | 8.2% | 742 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.15 мг | 2500 мг | 12.6% | 7.7% | 793 г |
| Кальций, Ca | 163.62 мг | 1000 мг | 16.4% | 10% | 611 г |
| Кремний, Si | 8.819 мг | 30 мг | 29.4% | 17.9% | 340 г |
| Магний, Mg | 19.84 мг | 400 мг | 5% | 3% | 2016 г |
| Натрий, Na | 52.86 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
| Сера, S | 136.74 мг | 1000 мг | 13.7% | 8.3% | 731 г |
| Фосфор, P | 246.3 мг | 800 мг | 30.8% | 18.7% | 325 г |
| Хлор, Cl | 90.19 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 3.3% | 1811 г |
| Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.4% | 1801 г |
| Кобальт, Co | 3.168 мкг | 10 мкг | 31.7% | 19.3% | 316 г |
| Литий, Li | 0.315 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0428 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4673 г |
| Медь, Cu | 111.25 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.7% | 899 г |
| Молибден, Mo | 6.898 мкг | 70 мкг | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Никель, Ni | 1.313 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.523 мкг | 55 мкг | 35.5% | 21.6% | 282 г |
| Стронций, Sr | 43.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.67 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6704 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.1% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.4559 мг | 12 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.786 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.271 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.314 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.774 г | min 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная 360гс тыквой и яблоком на крахмале составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.6 кКал | -% | |
| Белки | 12.7 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 62.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ 360ГС ТЫКВОЙ И ЯБЛОКОМ НА КРАХМАЛЕ
Запеканка творожная 360гс тыквой и яблоком на крахмале богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, витамином B2 - 12,2 %, холином - 13 %, витамином B12 - 24,8 %, витамином H - 14,4 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 12,6 %, кальцием - 16,4 %, кремнием - 29,4 %, фосфором - 30,8 %, кобальтом - 31,7 %, медью - 11,1 %, селеном - 35,5 %
Чем полезен Запеканка творожная 360гс тыквой и яблоком на крахмале
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье сдобное Американо
- Капуста тушеная примерно
- Голубчики
- Омлет белковый с грибами и сыром
- Щи домашние с курицей
- Капуста с рисом примерно
- Творог кубанский Молочник 9%
- еда
- Горбуша запечённая в духовке
- Лаваш с творогом и сыром Я
- Хлеб сибирский зерновой
- Зебра
- Рисовая мука
- Ветчина с индейкой империя вкуса
- Лаваш с куриным филе Я
- Огурцы помидоры сметана
- ТВОРОГ 5%
- Свинина с луком маринованная
- Сыр творожный
- Настин глитвейн
- Маринованные кабачки
- Омлет с сыром
- Сэндвич
- Тушеные кабачки (закатка)
- Запеканка мясная
- Корзинка с белковым кремом Фисташка
- Белый амур жареный 02,02,23
- Сельдь тихоокеанская
- Кофе с молоком в капсулах 02,02,23
- Фарш для пигоди
- Пирог яблочный
- Запеканка курица (индейка) с брокколи(цветной)
- Макароны по-флотски
- Баклажан
- Йогурт
- Пигоди 2 февраля
- Печенье
- торт Эдика
- Бигус
- Начинка из яблок с корицей
- Яблоки сушёные
- Морская капуста “Яркий имбирь“
- Йогуртошка 2,5%
- Морская капуста с фукусом
- Минтай отварной
- Макароны
- Салат щетка
- Ракушки макароны отварные
- Сырники 15.02
- Колбаса докторская
- Куриная печень с грибной икрой
- Творог с йогуртом, малиной и грецким орехом
- Отвар шиповника+
- Смесь орехов
- Гоголь - моголь
- творог обезжиренный
- Морковь по-корейски (самое время) санта
- Драникт
- Картофель жареный
- Булгур с овощами
- Паприкаш с булгуром
- Рисовые сырники
- Суп с фрикадельками
- Ватрушки не сладкие
- Морская капуста
- Сосиски любимые
- скумбрия
- Рулетик с ветчиной
- Суп кукурузный 27
- Тунец филе Окей
- Чука салат
- Кортофельныые Тофники
- Курица в томатном 27
- Суп с индюшкой и картофелем
- 7 злаков
- Колбаса куринаяРЯБУШКА
- Krev.
- Фарш зеленый
- Салат 3 капусты, морковь, кунжут, подсолн масло
- Филе цыпленка бройлера охл Спар
- Сэндвич с цыплёнком
- Филе малое индейки охл Спар
- Протеиновое пирожное FIT KIT черри банан миндаль
- Хлебцы ржано-пшеничные Образ Жизни
- Поджаренное на сковороде филе грудки
- Курица в аэрогриле
- Конфеты всегда с тобой
- Индейка с фасолью 02.02.23
- Салат с морской капустой
- Иваси натуральная
- Салака с луком, морковью и томатами
- Сухой суп Yelli с рисом и кукурузой "Чаудер"
- Ядро подсолнечника
- Подлив
- Котлеты с помидорами
- Сельдь тихоокеанская натуральная с добавлением масла
- Мишка Барни 30г
- Суп с рисом и кукурузой "Чаудер" и курицей
- Spinaci in foglie portionati a cubetti
- Пломбир Оршанская марка
Метки: Как приготовить Запеканка творожная 360гс тыквой и яблоком на крахмале, калорийность 164,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная 360гс тыквой и яблоком на крахмале, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
