Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гранола Ореховая | 30 г |
Творог 5% жирности | 100 г |
Йогурт Греческий 4% [Избенка] | 40 г |
Голубика | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11.7% | 535 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6% | 1037 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.6% | 1711 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3460 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.6% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 21.5 мг | 500 мг | 4.3% | 2.7% | 2326 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.105 мг | 5 мг | 2.1% | 1.3% | 4762 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 3.1% | 2000 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.66 мкг | 3 мкг | 22% | 13.7% | 455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 2.2% | 2769 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
Витамин Н, биотин | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.7% | 1316 г |
Витамин РР, НЭ | 2.01 мг | 20 мг | 10.1% | 6.3% | 995 г |
Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 63.65 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.6% | 3928 г |
Кальций, Ca | 84.4 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.2% | 1185 г |
Магний, Mg | 12.55 мг | 400 мг | 3.1% | 1.9% | 3187 г |
Натрий, Na | 21.4 мг | 1300 мг | 1.6% | 1% | 6075 г |
Сера, S | 105 мг | 1000 мг | 10.5% | 6.6% | 952 г |
Фосфор, P | 111.2 мг | 800 мг | 13.9% | 8.7% | 719 г |
Хлор, Cl | 57.5 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.32 мг | 18 мг | 1.8% | 1.1% | 5625 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 6.2% | 1000 г |
Марганец, Mn | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Медь, Cu | 30 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Молибден, Mo | 3.85 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15 мкг | 55 мкг | 27.3% | 17% | 367 г |
Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.182 мг | 12 мг | 1.5% | 0.9% | 6593 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.733 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.8% |
Энергетическая ценность Творог с гранолой составляет 160,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.3 кКал | -% | |
Белки | 14.2 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 65.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|