Рецепт ОВСЯНАЯ КАША. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ОВСЯНАЯ КАША

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 25 г
Вода 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ОВСЯНАЯ КАША".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.2 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2845 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.7% 3619 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.4% 5091 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 7.9% 2126 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 11.8% 1429 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 6.4% 2649 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 7.1% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.4% 12000 г
Витамин В4, холин 16.27 мг 500 мг 3.3% 5.6% 3073 г
Витамин В5, пантотеновая 0.126 мг 5 мг 2.5% 4.2% 3968 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 3% 5714 г
Витамин В9, фолаты 2.434 мкг 400 мкг 0.6% 1% 16434 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.294 мг 15 мг 2% 3.4% 5102 г
Витамин Н, биотин 3.462 мкг 50 мкг 6.9% 11.7% 1444 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6841 мг 20 мг 3.4% 5.7% 2924 г
Ниацин 0.175 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.66 мг 2500 мг 2.5% 4.2% 3990 г
Кальций, Ca 14.85 мг 1000 мг 1.5% 2.5% 6734 г
Кремний, Si 7.442 мг 30 мг 24.8% 41.9% 403 г
Магний, Mg 20.91 мг 400 мг 5.2% 8.8% 1913 г
Натрий, Na 6.81 мг 1300 мг 0.5% 0.8% 19090 г
Сера, S 14.86 мг 1000 мг 1.5% 2.5% 6729 г
Фосфор, P 60.4 мг 800 мг 7.6% 12.8% 1325 г
Хлор, Cl 13.29 мг 2300 мг 0.6% 1% 17306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.2 мкг ~
Железо, Fe 0.676 мг 18 мг 3.8% 6.4% 2663 г
Йод, I 0.62 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 24194 г
Кобальт, Co 1.16 мкг 10 мкг 11.6% 19.6% 862 г
Марганец, Mn 0.8755 мг 2 мг 43.8% 74% 228 г
Медь, Cu 87.3 мкг 1000 мкг 8.7% 14.7% 1145 г
Молибден, Mo 8.04 мкг 70 мкг 11.5% 19.4% 871 г
Никель, Ni 8.36 мкг ~
Селен, Se 4.628 мкг 55 мкг 8.4% 14.2% 1188 г
Фтор, F 98.45 мкг 4000 мкг 2.5% 4.2% 4063 г
Цинк, Zn 0.4652 мг 12 мг 3.9% 6.6% 2580 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.044 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.136 г ~
Лизин 0.082 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.072 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.178 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.171 г ~
Глицин 0.11 г ~
Глутаминовая кислота 0.551 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.117 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.164 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.35 г min 16.8 г 2.1% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.35 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.431 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.413 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность ОВСЯНАЯ КАША составляет 59,2 кКал.

  • Порция = 143 гр (84.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.2 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША

ОВСЯНАЯ КАША богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 24,8 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 43,8 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен ОВСЯНАЯ КАША

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ОВСЯНАЯ КАША, калорийность 59,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ОВСЯНАЯ КАША, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы