Рецепт ? Курица терияки с соусом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ? Курица терияки с соусом.

Куриная грудка.	165 г
Яичный белок куриный (Жарка)	25 г
Крахмал картофельный	7 г
Крахмал картофельный	2 г
Соус Терияки [Sen Soy]	37 г
Устричный Соус [Чим Чим]	3 г
Соевый соус.	10 г
Рис Пропаренный в Пакетиках [Увелка]	36 г
Рис Бурый [Увелка]	3 г
Перец сладкий красный (Тушение)	80 г
Оливковое масло	3 г
Оливковое масло	2 г
Кунжут	1 г
Салат (латук)	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "? Курица терияки с соусом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.3 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	944 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	10.6%	528 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	4.7%	1191 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	4.9%	1147 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	60.8 г	2273 г	2.7%	1.5%	3738 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.5 мкг	900 мкг	10.1%	5.7%	994 г
бета Каротин	0.514 мг	5 мг	10.3%	5.8%	973 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.7%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	4.6%	1216 г
Витамин В4, холин	49.86 мг	500 мг	10%	5.6%	1003 г
Витамин В5, пантотеновая	0.917 мг	5 мг	18.3%	10.3%	545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.545 мг	2 мг	27.3%	15.3%	367 г
Витамин В9, фолаты	7.836 мкг	400 мкг	2%	1.1%	5105 г
Витамин В12, кобаламин	0.122 мкг	3 мкг	4.1%	2.3%	2459 г
Витамин C, аскорбиновая	25.48 мг	90 мг	28.3%	15.9%	353 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.691 мг	15 мг	4.6%	2.6%	2171 г
Витамин Н, биотин	0.597 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8375 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.6%	3429 г
Витамин РР, НЭ	7.6129 мг	20 мг	38.1%	21.4%	263 г
Ниацин	4.493 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.41 мг	2500 мг	8.1%	4.5%	1235 г
Кальций, Ca	14.69 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6807 г
Кремний, Si	6.025 мг	30 мг	20.1%	11.3%	498 г
Магний, Mg	17.83 мг	400 мг	4.5%	2.5%	2243 г
Натрий, Na	53.09 мг	1300 мг	4.1%	2.3%	2449 г
Сера, S	142.57 мг	1000 мг	14.3%	8%	701 г
Фосфор, P	110.8 мг	800 мг	13.9%	7.8%	722 г
Хлор, Cl	62.02 мг	2300 мг	2.7%	1.5%	3708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.9 мкг	~
Бор, B	4.6 мкг	~
Ванадий, V	1.88 мкг	~
Железо, Fe	0.989 мг	18 мг	5.5%	3.1%	1820 г
Йод, I	4.27 мкг	150 мкг	2.8%	1.6%	3513 г
Кобальт, Co	5.234 мкг	10 мкг	52.3%	29.3%	191 г
Литий, Li	21.537 мкг	~
Марганец, Mn	0.0578 мг	2 мг	2.9%	1.6%	3460 г
Медь, Cu	78.82 мкг	1000 мкг	7.9%	4.4%	1269 г
Молибден, Mo	7.723 мкг	70 мкг	11%	6.2%	906 г
Никель, Ni	1.883 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	14.248 мкг	55 мкг	25.9%	14.5%	386 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	73.47 мкг	4000 мкг	1.8%	1%	5444 г
Хром, Cr	13.29 мкг	50 мкг	26.6%	14.9%	376 г
Цинк, Zn	0.8235 мг	12 мг	6.9%	3.9%	1457 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.382 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.895 г	~
Валин	0.672 г	~
Гистидин*	0.631 г	~
Изолейцин	0.585 г	~
Лейцин	1.003 г	~
Лизин	1.283 г	~
Метионин	0.243 г	~
Метионин + Цистеин	0.468 г	~
Треонин	0.561 г	~
Триптофан	0.188 г	~
Фенилаланин	0.556 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.654 г	~
Аспарагиновая кислота	0.975 г	~
Гидроксипролин	0.099 г	~
Глицин	0.455 г	~
Глутаминовая кислота	1.432 г	~
Пролин	0.498 г	~
Серин	0.529 г	~
Тирозин	0.457 г	~
Цистеин	0.219 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.5 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.367 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.724 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.165 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.06 г	min 16.8 г	12.3%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.18 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.861 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.621 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.557 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность ? Курица терияки с соусом. составляет 178,3 кКал.

Порция = 300 гр (534.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.3 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	60.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ? КУРИЦА ТЕРИЯКИ С СОУСОМ.

? Курица терияки с соусом. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,3 %, витамином B6 - 27,3 %, витамином C - 28,3 %, витамином PP - 38,1 %, кремнием - 20,1 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 52,3 %, молибденом - 11 %, селеном - 25,9 %, хромом - 26,6 %

Чем полезен ? Курица терияки с соусом.

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ? Курица терияки с соусом., калорийность 178,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ? Курица терияки с соусом., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Малиновый пирог из творога

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе