Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1000 г |
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Сметана Простоквашино 15% | 100 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1074 г |
Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 19.8% | 322 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7% | 918 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3362 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.1% | 5921 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.1% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 48.23 мг | 500 мг | 9.6% | 6.1% | 1037 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.383 мг | 5 мг | 27.7% | 17.7% | 362 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.594 мг | 2 мг | 29.7% | 18.9% | 337 г |
Витамин В9, фолаты | 4.452 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8985 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4.8% | 1327 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
Витамин D, кальциферол | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 4934 г |
Витамин Н, биотин | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4098 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.9473 мг | 20 мг | 34.7% | 22.1% | 288 г |
Ниацин | 9.504 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.49 мг | 2500 мг | 10.9% | 7% | 921 г |
Кальций, Ca | 13.58 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7364 г |
Кремний, Si | 0.517 мг | 30 мг | 1.7% | 1.1% | 5803 г |
Магний, Mg | 72.23 мг | 400 мг | 18.1% | 11.5% | 554 г |
Натрий, Na | 54.69 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.7% | 2377 г |
Сера, S | 235.69 мг | 1000 мг | 23.6% | 15.1% | 424 г |
Фосфор, P | 155.6 мг | 800 мг | 19.5% | 12.4% | 514 г |
Хлор, Cl | 72.64 мг | 2300 мг | 3.2% | 2% | 3166 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.52 мг | 18 мг | 8.4% | 5.4% | 1184 г |
Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4323 г |
Кобальт, Co | 9.432 мкг | 10 мкг | 94.3% | 60.1% | 106 г |
Марганец, Mn | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 1.3% | 4878 г |
Медь, Cu | 94.51 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 6.1% | 1058 г |
Молибден, Mo | 8.946 мкг | 70 мкг | 12.8% | 8.2% | 782 г |
Никель, Ni | 0.31 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.009 мкг | 55 мкг | 34.6% | 22.1% | 289 г |
Фтор, F | 108.11 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.7% | 3700 г |
Хром, Cr | 20.04 мкг | 50 мкг | 40.1% | 25.6% | 250 г |
Цинк, Zn | 1.4294 мг | 12 мг | 11.9% | 7.6% | 840 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.954 г | ~ | |||
Валин | 1.388 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.384 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.207 г | ~ | |||
Лейцин | 2.112 г | ~ | |||
Лизин | 2.786 г | ~ | |||
Метионин | 0.489 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.94 г | ~ | |||
Треонин | 1.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.407 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аланин | 1.392 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.082 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.217 г | ~ | |||
Глицин | 0.981 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.06 г | ~ | |||
Пролин | 1.07 г | ~ | |||
Серин | 1.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.961 г | ~ | |||
Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.519 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | min 16.8 г | 3.2% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рубленные куриные составляет 156,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.8 кКал | -% | |
Белки | 23.6 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|