Рецепт Щи с нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи с нутом

Вода	600 г
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	180 г
Горох стручковый, замороженный, неприготовленный	17 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	17 г
Помидор (томат)	98 г
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный, вареный, без соли	35 г
Морковь (Варка без слива)	11 г
Репа (Варка без слива)	39 г
Сельдерей (Варка без слива)	20 г
Лук репчатый (Варка без слива)	50 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	136 г
Чеснок (Припускание)	4 г
Петрушка свежая	2 г
Укроп	2 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи с нутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35.4 ккал	1684 ккал	2.1%	5.9%	4757 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	7.1%	4000 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	2.5%	11200 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	6.2%	4563 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	25.4%	1111 г
Вода	90.3 г	2273 г	4%	11.3%	2517 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.8 мкг	900 мкг	4%	11.3%	2514 г
альфа Каротин	8.51 мкг	~
бета Каротин	0.245 мг	5 мг	4.9%	13.8%	2041 г
бета Криптоксантин	1.733 мкг	~
Ликопин	210.655 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.784 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	5.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	4.2%	6667 г
Витамин В4, холин	9.55 мг	500 мг	1.9%	5.4%	5236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.088 мг	5 мг	1.8%	5.1%	5682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	7.9%	3636 г
Витамин В9, фолаты	31.358 мкг	400 мкг	7.8%	22%	1276 г
Витамин В12, кобаламин	0.013 мкг	3 мкг	0.4%	1.1%	23077 г
Витамин C, аскорбиновая	6.75 мг	90 мг	7.5%	21.2%	1333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.15 мг	15 мг	1%	2.8%	10000 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.6%	51546 г
Витамин К, филлохинон	14 мкг	120 мкг	11.7%	33.1%	857 г
Витамин РР, НЭ	0.3532 мг	20 мг	1.8%	5.1%	5663 г
Ниацин	0.12 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.79 мг	2500 мг	5.8%	16.4%	1739 г
Кальций, Ca	22.83 мг	1000 мг	2.3%	6.5%	4380 г
Кремний, Si	6.359 мг	30 мг	21.2%	59.9%	472 г
Магний, Mg	15.97 мг	400 мг	4%	11.3%	2505 г
Натрий, Na	14.76 мг	1300 мг	1.1%	3.1%	8808 г
Сера, S	25.31 мг	1000 мг	2.5%	7.1%	3951 г
Фосфор, P	39 мг	800 мг	4.9%	13.8%	2051 г
Хлор, Cl	21.97 мг	2300 мг	1%	2.8%	10469 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.6 мкг	~
Бор, B	24.5 мкг	~
Ванадий, V	2.7 мкг	~
Железо, Fe	0.869 мг	18 мг	4.8%	13.6%	2071 г
Йод, I	16.47 мкг	150 мкг	11%	31.1%	911 г
Кобальт, Co	0.854 мкг	10 мкг	8.5%	24%	1171 г
Литий, Li	0.229 мкг	~
Марганец, Mn	0.2029 мг	2 мг	10.1%	28.5%	986 г
Медь, Cu	79.51 мкг	1000 мкг	8%	22.6%	1258 г
Молибден, Mo	1.856 мкг	70 мкг	2.7%	7.6%	3772 г
Никель, Ni	1.361 мкг	~
Рубидий, Rb	14.1 мкг	~
Селен, Se	0.71 мкг	55 мкг	1.3%	3.7%	7746 г
Стронций, Sr	0.91 мкг	~
Фтор, F	57.05 мкг	4000 мкг	1.4%	4%	7011 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	3.4%	8197 г
Цинк, Zn	0.3749 мг	12 мг	3.1%	8.8%	3201 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.149 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.115 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.063 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.132 г	~
Аланин	0.075 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.068 г	~
Глутаминовая кислота	0.327 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.083 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	12.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.573 мг	~
бета Ситостерол	0.227 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.094 г	min 16.8 г	0.6%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.093 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.19 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.183 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Щи с нутом составляет 35,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35.4 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	90.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ С НУТОМ

Щи с нутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,7 %, кремнием - 21,2 %, йодом - 11 %

Чем полезен Щи с нутом

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи с нутом, калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи с нутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе