Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Жарка) | 455 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Чеснок, порошок | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.4 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1235 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 2.8% | 2621 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.8% | 1514 г |
Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 7.6% | 965 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.1% | 909 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3690 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
альфа Каротин | 0.076 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
бета Криптоксантин | 0.159 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.127 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.892 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 7% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 3.7% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 14.85 мг | 500 мг | 3% | 2.2% | 3367 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 5.7% | 1276 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.36 мг | 2 мг | 18% | 13.2% | 556 г |
Витамин В9, фолаты | 7.363 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5433 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.5 мг | 90 мг | 16.1% | 11.8% | 621 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.543 мг | 15 мг | 10.3% | 7.6% | 972 г |
гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.138 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36232 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4902 мг | 20 мг | 12.5% | 9.2% | 803 г |
Ниацин | 1.79 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.096 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 674.62 мг | 2500 мг | 27% | 19.8% | 371 г |
Кальций, Ca | 20.33 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 4919 г |
Кремний, Si | 57.962 мг | 30 мг | 193.2% | 141.6% | 52 г |
Магний, Mg | 28.52 мг | 400 мг | 7.1% | 5.2% | 1403 г |
Натрий, Na | 499.43 мг | 1300 мг | 38.4% | 28.2% | 260 г |
Сера, S | 48.06 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.5% | 2081 г |
Фосфор, P | 76.1 мг | 800 мг | 9.5% | 7% | 1051 г |
Хлор, Cl | 827.62 мг | 2300 мг | 36% | 26.4% | 278 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 996.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 172.73 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.113 мг | 18 мг | 6.2% | 4.5% | 1617 г |
Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 2.9% | 2483 г |
Кобальт, Co | 5.625 мкг | 10 мкг | 56.3% | 41.3% | 178 г |
Литий, Li | 89.261 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2877 мг | 2 мг | 14.4% | 10.6% | 695 г |
Медь, Cu | 182.68 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 13.4% | 547 г |
Молибден, Mo | 10.675 мкг | 70 мкг | 15.3% | 11.2% | 656 г |
Никель, Ni | 5.796 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 579.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.526 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 10456 г |
Стронций, Sr | 10.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11422 г |
Хром, Cr | 11.59 мкг | 50 мкг | 23.2% | 17% | 431 г |
Цинк, Zn | 0.4646 мг | 12 мг | 3.9% | 2.9% | 2583 г |
Цирконий, Zr | 3.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.432 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.202 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.698 г | ~ | |||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.383 г | ~ | |||
Глицин | 0.151 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.412 г | ~ | |||
Пролин | 0.151 г | ~ | |||
Серин | 0.191 г | ~ | |||
Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 31.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.637 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.369 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.991 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с добавлением масла составляет 136,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.4 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 22.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|