Рецепт Ушки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ушки

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	450 г
Яйцо куриное	25 г
Сахар песок	30 г
Грецкий орех	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ушки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	423.9 ккал	1684 ккал	25.2%	5.9%	397 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	2.7%	864 г
Жиры	29.5 г	56 г	52.7%	12.4%	190 г
Углеводы	32.5 г	219 г	14.8%	3.5%	674 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	2.8%	833 г
Вода	26.6 г	2273 г	1.2%	0.3%	8545 г
Органические кислоты	24.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.3 мкг	900 мкг	8.4%	2%	1195 г
Ретинол	0.073 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.1%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	2.7%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	1.2%	2045 г
Витамин В4, холин	39.43 мг	500 мг	7.9%	1.9%	1268 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	1.9%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.296 мг	2 мг	14.8%	3.5%	676 г
Витамин В9, фолаты	31.348 мкг	400 мкг	7.8%	1.8%	1276 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	0.5%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	1.65 мг	90 мг	1.8%	0.4%	5455 г
Витамин D, кальциферол	0.078 мкг	10 мкг	0.8%	0.2%	12821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.035 мг	15 мг	33.6%	7.9%	298 г
Витамин Н, биотин	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	1%	2252 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.4975 мг	20 мг	12.5%	2.9%	801 г
Ниацин	0.73 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.01 мг	2500 мг	7.4%	1.7%	1351 г
Кальций, Ca	38.37 мг	1000 мг	3.8%	0.9%	2606 г
Кремний, Si	18.362 мг	30 мг	61.2%	14.4%	163 г
Магний, Mg	40.28 мг	400 мг	10.1%	2.4%	993 г
Натрий, Na	38.82 мг	1300 мг	3%	0.7%	3349 г
Сера, S	64.16 мг	1000 мг	6.4%	1.5%	1559 г
Фосфор, P	135 мг	800 мг	16.9%	4%	593 г
Хлор, Cl	397.9 мг	2300 мг	17.3%	4.1%	578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	359 мкг	~
Бор, B	42.8 мкг	~
Ванадий, V	39.84 мкг	~
Железо, Fe	1.116 мг	18 мг	6.2%	1.5%	1613 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	0.4%	6726 г
Кобальт, Co	3.191 мкг	10 мкг	31.9%	7.5%	313 г
Литий, Li	0.794 мкг	~
Марганец, Mn	0.7337 мг	2 мг	36.7%	8.7%	273 г
Медь, Cu	191.57 мкг	1000 мкг	19.2%	4.5%	522 г
Молибден, Mo	6.498 мкг	70 мкг	9.3%	2.2%	1077 г
Никель, Ni	54.858 мкг	~
Олово, Sn	3.38 мкг	~
Рубидий, Rb	5.2 мкг	~
Селен, Se	4.521 мкг	55 мкг	8.2%	1.9%	1217 г
Стронций, Sr	0.99 мкг	~
Титан, Ti	6.26 мкг	~
Фтор, F	205.02 мкг	4000 мкг	5.1%	1.2%	1951 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	0.6%	3937 г
Цинк, Zn	1.0716 мг	12 мг	8.9%	2.1%	1120 г
Цирконий, Zr	1.7 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.766 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.678 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.387 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.148 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.423 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.39 г	~
Глицин	0.299 г	~
Глутаминовая кислота	0.942 г	~
Пролин	0.216 г	~
Серин	0.234 г	~
Тирозин	0.182 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	23.6%
Омега-6 жирные кислоты	9.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	23.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.143 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.321 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.4 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.346 г	min 16.8 г	25.9%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.266 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.313 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.681 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	11.506 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	23.6%
18:2 Линолевая (ud)	9.486 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Ушки составляет 423,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	423.9 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	29.5 г	-%
	Углеводы	32.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	26.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УШКИ

Ушки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,4 %, витамином B6 - 14,8 %, витамином E - 33,6 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 61,2 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 31,9 %, марганцем - 36,7 %, медью - 19,2 %

Чем полезен Ушки

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ушки, калорийность 423,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ушки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе