Рецепт Винегрет 2023-01-26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Винегрет 2023-01-26
| Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 290 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 430 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 330 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 210 г |
| Подсолнечное масло | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Капуста квашеная с яблоками 2022-12-08 | 320 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Винегрет 2023-01-26".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.1% | 4471 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 8.4% | 1697 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 5.3% | 2671 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16.3% | 870 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.3 мкг | 900 мкг | 26.7% | 37.9% | 375 г |
| альфа Каротин | 1.944 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.452 мг | 5 мг | 29% | 41.2% | 344 г |
| бета Криптоксантин | 4.486 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.22 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.4% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 9.19 мг | 500 мг | 1.8% | 2.6% | 5441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 5.3% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7.5% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.187 мкг | 400 мкг | 5.5% | 7.8% | 1803 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.54 мг | 90 мг | 18.4% | 26.1% | 544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.498 мг | 15 мг | 10% | 14.2% | 1001 г |
| Витамин Н, биотин | 0.237 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21097 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 21.2% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8828 мг | 20 мг | 4.4% | 6.3% | 2266 г |
| Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.87 мг | 2500 мг | 10.7% | 15.2% | 933 г |
| Кальций, Ca | 33.85 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.8% | 2954 г |
| Кремний, Si | 10.453 мг | 30 мг | 34.8% | 49.4% | 287 г |
| Магний, Mg | 20.16 мг | 400 мг | 5% | 7.1% | 1984 г |
| Натрий, Na | 332.98 мг | 1300 мг | 25.6% | 36.4% | 390 г |
| Сера, S | 18.29 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5467 г |
| Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 7.8% | 1831 г |
| Хлор, Cl | 198.92 мг | 2300 мг | 8.6% | 12.2% | 1156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 6.3% | 2261 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 0.831 мкг | 10 мкг | 8.3% | 11.8% | 1203 г |
| Литий, Li | 0.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1567 мг | 2 мг | 7.8% | 11.1% | 1276 г |
| Медь, Cu | 87.56 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 12.5% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 4.042 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.2% | 1732 г |
| Никель, Ni | 2.457 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.529 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10397 г |
| Стронций, Sr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 55710 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 2.8% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.303 мг | 12 мг | 2.5% | 3.6% | 3960 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.856 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 57.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | min 16.8 г | 4.4% | 6.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 25.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.857 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет 2023-01-26 составляет 70,4 кКал.
- Порция = 243 гр (171.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 82.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВИНЕГРЕТ 2023-01-26
Винегрет 2023-01-26 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 29 %, витамином C - 18,4 %, витамином K - 14,9 %, кремнием - 34,8 %
Чем полезен Винегрет 2023-01-26
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин мой
- Желе Наташино
- Омлет с бужениной из индейки
- Торт улыбка негра
- Ячневый пудинг с говядиной и томатным джемом
- Рожки из полбы
- Котлета из двух видов рыбы
- Карри болс
- Zoom булочка с корицей и яблоком
- Отварной рис с черным кунжутом
- Тефтели
- Штрудель с капустой и говядиной с соусом Ранчеро
- Салат с грушами и голубым сыром
- Пирог кура/грибами
- Бурек сладкий с творогом и черникой
- Железо и фолиевая кислота
- Рыбные вонтоны с соусом Чили
- Лапша фунчоза
- Ежики с проделом с грибным соусом
- Рулет из индейки с фетой и персиковый соус
- Полтавская каша
- Куриная грудка по-тоскански
- Суп со звездочками и овощами на курином бульоне
- Салат с фасолью-гриль, огурцами и брынзой
- Сухари с икрой
- Омлет "Пуляр"
- Котлета свинина/говядина
- Салат огурец помидор петрушка укрлп лук зел
- Салат из свеклы с чесноком
- Котлета рыбная крок
- Шоколад темный с грейпфрутом
- Сосиски домашние из индейки с молоком и оком,морковью
- Musli
- ГречкаОВА
- Салат с персиком и копчёной курицей из Лавки
- Салат из куриной грудки с овощами
- Креветки королевские
- Грудинка со специями
- Хлеб Троицкий апатитыхлеб
- Зефир смузи
- Овсяные хлопья без глютена
- Салат из свежих овощей
- Моти рисовое домашнее
- Молоко сухое кокосовое
- Гранола медовая с йогуртом и тропическими фруктами
- Skyr Waffeln
- Батончик финиковый KICK карамель шоколад
- Тост с мясным чили
- драйв
- Куриное филе, запеченное с летними овощами
- Ячневая каша
- Пирог из овсянки с вишней
- Коктейль их морепродуктов
- шоколадка
- Meat-busket в тонком тесте вонтон
- Fish Oil. The Very Finest, Carlson
- Салат с баклажанами и адыгейским сыром
- Запеканка с тыквой
- Протеиновый батончик
- Mars шоколадка
- Йогурт Олма орехи
- Сухарики с прованскими травами
- Морепродукты в соусе терияки с гречневой лапшой
- Запеканка из творога 5% в формах для кекса
- Треска филе (квадратики)
- Овсяноблин
- Печенье апельсин
- Треска под сметаной и сыром
- Сырный соус "Цезарь"
- Котлеты из куриной грудки
- Печенье FORSIO. Вкус CERRY PIE.Вишневый пирог
- Хлопья пять злаков
- Плов из индейки с бурым рисом
- Пудинг с ежевикой
- Блин 5 злаков с семенем льна
- Тунец в масле Migros
- Каша машевая с рисом без мяса
- Рагу с курицей
- Сырники сметана внутри
- Овсяноблин
- Жаркое
- Макароны по флотски
- Овсяноблин
- Рулет "Шотландское яйцо"
- Рис со шпинатом
- Кнедлики куриные с соусом Горгонзолла
- Домашнее мороженное
- Лимонад с соком грейпфрута
- Протеиновый пирог с грушами
- Творожные оладушки на кефире
- Домашнее мороженное шоколад
- Отварной рис
- Капуста тушёная
- Говядина с соевой спаржей в ореховом соусе
- Мороженное шоколадное
- Веганский салат из капусты, яблок и семян подсолнечника
- Пюре
- Тушеная курица в томатном соусе
- Хлеб на закваске
- мягкий козий сыр
Метки: Как приготовить Винегрет 2023-01-26, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет 2023-01-26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
