Рецепт Омлет из яиц с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет из яиц с помидорами
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 С1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 15 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет из яиц с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.5% | 800 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.5% | 505 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.1 мкг | 900 мкг | 19.1% | 13.1% | 523 г |
| Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.2% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 13.1% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 176.65 мг | 500 мг | 35.3% | 24.1% | 283 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 13.5% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.204 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6447 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 10.7% | 640 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 1.6% | 4186 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.496 мкг | 10 мкг | 15% | 10.3% | 668 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3448 г |
| Витамин Н, биотин | 14.599 мкг | 50 мкг | 29.2% | 20% | 342 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8333 мг | 20 мг | 9.2% | 6.3% | 1091 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.04 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.4% | 1572 г |
| Кальций, Ca | 73.19 мг | 1000 мг | 7.3% | 5% | 1366 г |
| Кремний, Si | 0.529 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5671 г |
| Магний, Mg | 12.23 мг | 400 мг | 3.1% | 2.1% | 3271 г |
| Натрий, Na | 106.63 мг | 1300 мг | 8.2% | 5.6% | 1219 г |
| Сера, S | 128.59 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.8% | 778 г |
| Фосфор, P | 159.4 мг | 800 мг | 19.9% | 13.6% | 502 г |
| Хлор, Cl | 142.86 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.2% | 1610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.764 мг | 18 мг | 9.8% | 6.7% | 1020 г |
| Йод, I | 16.35 мкг | 150 мкг | 10.9% | 7.5% | 917 г |
| Кобальт, Co | 7.526 мкг | 10 мкг | 75.3% | 51.5% | 133 г |
| Литий, Li | 2.559 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0337 мг | 2 мг | 1.7% | 1.2% | 5935 г |
| Медь, Cu | 69.35 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.7% | 1442 г |
| Молибден, Mo | 6.145 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Никель, Ni | 1.147 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.057 мкг | 55 мкг | 40.1% | 27.4% | 249 г |
| Стронций, Sr | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.84 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8921 г |
| Хром, Cr | 3.74 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.1% | 1337 г |
| Цинк, Zn | 0.8858 мг | 12 мг | 7.4% | 5.1% | 1355 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 26.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 387.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.86 г | min 16.8 г | 23% | 15.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 12% |
Энергетическая ценность Омлет из яиц с помидорами составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 146.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.5 г | -% | |
| Жиры | 11.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 75.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ ЯИЦ С ПОМИДОРАМИ
Омлет из яиц с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,1 %, витамином B2 - 19,1 %, холином - 35,3 %, витамином B5 - 19,8 %, витамином B12 - 15,6 %, витамином D - 15 %, витамином H - 29,2 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 75,3 %, селеном - 40,1 %
Чем полезен Омлет из яиц с помидорами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе бройлера с устричным соусом
- Печеные яблоки с медом и творогом
- Лепешки творожные
- Том ям из пакета
- ПОЛЕНТА с сыром
- Морковный салат
- Spice paste for Tom yum soup
- Рис феникс
- Сок мандарин-апельсин
- Капуста квашеная
- Лазанья с мясом цыпленка
- Шампиньоны целые
- Творог с макаронами
- Пирог сдобный с творогом и лимоном
- Рис отварной
- Грінки
- Форель слабосоленая
- Каша пшеная
- Каша овсяная
- Фарш куриный Превосходный
- Молоки лососеввх рыб
- Каша пшеная сливочная
- Оладьи из печени
- Тортилья
- Бутерброд с творожным сыро и помидором
- Сендвич
- Сыр творожный Willie
- Каша овс 24.01
- Трубочка яблоко
- Скумбрия х/к
- йогурт из козьего молока
- Курица в сливочном соусе
- Паштет из перепелиной печени
- Московский салат
- Капуста цветная
- Котлеты куриные из готового фарша
- Лимоно- мятное печенье от Юли, масло комнат темп взбить, тесто в холод сах пуд и сах обмакнуть и запечь с сах
- Микс из проростков
- Сок вишня яблоко
- Кабачковая запеканка с помидорами, морковкой, луком и сырами
- European Whey Protein
- Мясной соус с фаршем из птицы
- Фарш из мяса индейки
- Голубцы
- Омлет с тостами
- Хлеб с цикорием ВкусВилл
- Батончик-мюсли с черносливом и шоколадом
- Немолоко овсяное
- Курица с капустой
- Оладьи из творога и банана
- Тунец в собственном соку Я
- Салат яблоко и сельдерей
- Горчица
- Овсяная запеканка с тыкв, банан, орех, сметана и стружка сверху,на готовую, овсян переб
- Салат с тунцом Я
- Barcelona proteinas drink
- Салат свекольный мой
- Соус для салата с тунцом Я
- Печенье американо
- Погрешность в питании
- Шеи индейки с луком
- Брауни пп
- Брауни из банана 25.01.23
- Крабовые палочки_котлеты (мой)
- Деревенский винегрет
- Пиво безалкогольное
- Ржаная галета 24-1-23
- Паэйя с морепродуктами
- Пирог с мясом и картофелем (тесто с майонезом)
- Бисквит 24-01-23
- Оладушки
- Кофейный крем 24-01-23
- Ганаж шоколад 24-01-23
- Торт собраный
- Палтус жареный (мой)
- Водяника (шикша, вороника)
- Сыр колбасный
- ПП пирог брауни_запеканка 25.01.23
- Йогурт Viola
- Салат из свежих помидоров и огурцов с фасолью
- Пирог с яблочным вареньем БЕЗ МАСЛА
- Суп галушки
- Салат ПекКап+огур+перец+сыр+чеснок
- Запеканка картофельная 25/01/23
- Творожный пирог от Кизи
- Ну почти наполеон ( с печеньем)
- Салат Лера 2023
- Индейка бедро на пару
- Рисова каша
- Печеночные оладьи
- Торт Доярка
- Мармелад Облепиха - Апельсин
- Chocolate peanut butter bar
- Мармелад из Облепихи
- Фалафель метро ТР
- Каша гречневая с запеченой говяжьей грудинкой
- Чука водорослиэ
- Гречка со свининой
- Чизкейк (отруби, творог, молоко)
- Тесто на рисово-пшеничной муке для пиццы
Метки: Как приготовить Омлет из яиц с помидорами, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из яиц с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
