Рецепт Салат из сельдерея и дайкона. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из сельдерея и дайкона

Сельдерей	100 г
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100 г
Кунжутное масло	10 г
Кунжут, сушеный	10 г
Соевый соус	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из сельдерея и дайкона".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2029 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	2.9%	4222 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	15.7%	767 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.2%	10429 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12%	1000 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	4.6%	2655 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	333.5 мкг	900 мкг	37.1%	44.7%	270 г
бета Каротин	2.002 мг	5 мг	40%	48.2%	250 г
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	4.1%	2951 г
Витамин В4, холин	7.51 мг	500 мг	1.5%	1.8%	6658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.19 мг	5 мг	3.8%	4.6%	2632 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	4.7%	2597 г
Витамин В9, фолаты	27.2 мкг	400 мкг	6.8%	8.2%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	26.67 мг	90 мг	29.6%	35.7%	337 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.657 мг	15 мг	4.4%	5.3%	2283 г
Витамин Н, биотин	0.289 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17301 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	13.9%	870 г
Витамин РР, НЭ	0.6177 мг	20 мг	3.1%	3.7%	3238 г
Ниацин	0.178 мг	~
Бетаин	0.724 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	318.11 мг	2500 мг	12.7%	15.3%	786 г
Кальций, Ca	47.4 мг	1000 мг	4.7%	5.7%	2110 г
Кремний, Si	1.289 мг	30 мг	4.3%	5.2%	2327 г
Магний, Mg	46.31 мг	400 мг	11.6%	14%	864 г
Натрий, Na	222.38 мг	1300 мг	17.1%	20.6%	585 г
Сера, S	16.63 мг	1000 мг	1.7%	2%	6013 г
Фосфор, P	77.8 мг	800 мг	9.7%	11.7%	1028 г
Хлор, Cl	11.91 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	19312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.7 мкг	~
Бор, B	32.1 мкг	~
Ванадий, V	10.76 мкг	~
Железо, Fe	1.07 мг	18 мг	5.9%	7.1%	1682 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	2.7%	4505 г
Кобальт, Co	0.382 мкг	10 мкг	3.8%	4.6%	2618 г
Литий, Li	3.644 мкг	~
Марганец, Mn	0.1493 мг	2 мг	7.5%	9%	1340 г
Медь, Cu	129.84 мкг	1000 мкг	13%	15.7%	770 г
Молибден, Mo	2.4 мкг	70 мкг	3.4%	4.1%	2917 г
Никель, Ni	6.222 мкг	~
Рубидий, Rb	68 мкг	~
Селен, Se	2.029 мкг	55 мкг	3.7%	4.5%	2711 г
Стронций, Sr	30.67 мкг	~
Фтор, F	1.78 мкг	4000 мкг			224719 г
Хром, Cr	0.93 мкг	50 мкг	1.9%	2.3%	5376 г
Цинк, Zn	0.4429 мг	12 мг	3.7%	4.5%	2709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.17 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.044 г	~
Треонин	0.05 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.29 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3 г	от 4.7 до 16.8 г	63.8%	76.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	2.356 мг	~
Стигмастерол	0.978 мг	~
бета Ситостерол	28.089 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.643 г	~
18:0 Стеариновая	0.367 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.859 г	min 16.8 г	17%	20.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.831 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.048 г	от 11.2 до 20.6 г	27.2%	32.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.925 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Салат из сельдерея и дайкона составляет 83 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ И ДАЙКОНА

Салат из сельдерея и дайкона богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,1 %, бэта-каротином - 40 %, витамином C - 29,6 %, витамином K - 11,5 %, калием - 12,7 %, магнием - 11,6 %, медью - 13 %

Чем полезен Салат из сельдерея и дайкона

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из сельдерея и дайкона, калорийность 83 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сельдерея и дайкона, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Сырная пицца на лаваше

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе