Рецепт Горячий бутерброд с овощами, яйцом и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горячий бутерброд с овощами, яйцом и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Перец сладкий красный (Жарка)	20 г
Кабачок (Жарка)	35 г
Яичный белок куриный (Запекание)	39 г
Подсолнечное масло	2 г
Хлеб Даниловский	39 г
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горячий бутерброд с овощами, яйцом и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1027 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	7.8%	784 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	7.9%	778 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	4.1%	1480 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.8%	3460 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%	4.1%	1500 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	2.8%	2165 г
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.1%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.278 мг	1.8 мг	15.4%	9.4%	647 г
Витамин В4, холин	13 мг	500 мг	2.6%	1.6%	3846 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	2.3%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	2.6%	2353 г
Витамин В9, фолаты	6.553 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6104 г
Витамин В12, кобаламин	0.291 мкг	3 мкг	9.7%	5.9%	1031 г
Витамин C, аскорбиновая	21.72 мг	90 мг	24.1%	14.7%	414 г
Витамин D, кальциферол	0.128 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.797 мг	15 мг	5.3%	3.2%	1882 г
Витамин Н, биотин	2.394 мкг	50 мкг	4.8%	2.9%	2089 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.9%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.011 мг	20 мг	10.1%	6.2%	995 г
Ниацин	0.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	133.33 мг	2500 мг	5.3%	3.2%	1875 г
Кальций, Ca	124.18 мг	1000 мг	12.4%	7.6%	805 г
Кремний, Si	8.457 мг	30 мг	28.2%	17.2%	355 г
Магний, Mg	11.73 мг	400 мг	2.9%	1.8%	3410 г
Натрий, Na	242.57 мг	1300 мг	18.7%	11.4%	536 г
Сера, S	88.59 мг	1000 мг	8.9%	5.4%	1129 г
Фосфор, P	87.6 мг	800 мг	11%	6.7%	913 г
Хлор, Cl	341.63 мг	2300 мг	14.9%	9.1%	673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.5 мкг	~
Бор, B	5.5 мкг	~
Ванадий, V	1.42 мкг	~
Железо, Fe	0.308 мг	18 мг	1.7%	1%	5844 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	0.8%	7538 г
Кобальт, Co	0.87 мкг	10 мкг	8.7%	5.3%	1149 г
Литий, Li	6.259 мкг	~
Марганец, Mn	0.0576 мг	2 мг	2.9%	1.8%	3472 г
Медь, Cu	46.57 мкг	1000 мкг	4.7%	2.9%	2147 г
Молибден, Mo	2.078 мкг	70 мкг	3%	1.8%	3369 г
Никель, Ni	0.612 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	5.332 мкг	55 мкг	9.7%	5.9%	1032 г
Фтор, F	1.51 мкг	4000 мкг			264901 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	1.8%	3378 г
Цинк, Zn	0.8424 мг	12 мг	7%	4.3%	1425 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.072 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.201 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.196 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.312 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.283 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.424 г	~
Пролин	0.112 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	13%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.878 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.089 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.366 г	min 16.8 г	8.1%	4.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.341 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.07 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	5.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.86 г	~

Энергетическая ценность Горячий бутерброд с овощами, яйцом и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 164 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРЯЧИЙ БУТЕРБРОД С ОВОЩАМИ, ЯЙЦОМ И СЫРОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Горячий бутерброд с овощами, яйцом и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,4 %, витамином C - 24,1 %, кальцием - 12,4 %, кремнием - 28,2 %, фосфором - 11 %, хлором - 14,9 %

Чем полезен Горячий бутерброд с овощами, яйцом и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горячий бутерброд с овощами, яйцом и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 164 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горячий бутерброд с овощами, яйцом и сыром [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2025-02-08

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 100%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-18

Калорийность: 1290 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Тирамису с густым йогуртом

Автор Ольга васильевна

576

49.9

9.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе