Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Чеснок | 30 г |
Томатная паста. Консервы | 1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сметана 20% жирности | 150 г |
Подсолнечное масло | 80 г |
Вода | 800 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 1.3% | 5067 г |
Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 16% | 406 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.7% | 3911 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.2% | 2907 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.9 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.4% | 1919 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.5% | 4425 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.4% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 14.13 мг | 500 мг | 2.8% | 1.8% | 3539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 1.9% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 4.053 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9869 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.8% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 2.7% | 2466 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.607 мг | 15 мг | 30.7% | 20% | 326 г |
Витамин Н, биотин | 1.169 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4277 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5059 мг | 20 мг | 2.5% | 1.6% | 3953 г |
Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.57 мг | 2500 мг | 4% | 2.6% | 2486 г |
Кальций, Ca | 32.14 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.1% | 3111 г |
Кремний, Si | 0.529 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5671 г |
Магний, Mg | 8.32 мг | 400 мг | 2.1% | 1.4% | 4808 г |
Натрий, Na | 9.43 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 13786 г |
Сера, S | 20.72 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4826 г |
Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 2.2% | 2920 г |
Хлор, Cl | 32.17 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7150 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.34 мг | 18 мг | 1.9% | 1.2% | 5294 г |
Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.2% | 5319 г |
Кобальт, Co | 2.348 мкг | 10 мкг | 23.5% | 15.3% | 426 г |
Литий, Li | 0.113 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0753 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2656 г |
Медь, Cu | 47.46 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.1% | 2107 г |
Молибден, Mo | 5.553 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.1% | 1261 г |
Никель, Ni | 0.891 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.114 мкг | 55 мкг | 2% | 1.3% | 4937 г |
Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 106.08 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.8% | 3771 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.7% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.2617 мг | 12 мг | 2.2% | 1.4% | 4585 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.079 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 65.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.62 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.518 г | min 16.8 г | 20.9% | 13.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.37 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.674 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.6% | 38.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.98 г | ~ |
Энергетическая ценность Сметанно-томатный соус составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.6 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 13.8 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 78.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|