Рецепт Салатная смесь 20.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатная смесь 20.01.22
| Брокколи | 180 г |
| Пекинская капуста | 216 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 75 г |
| Петрушка свежая | 19 г |
| Сельдерей | 48 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатная смесь 20.01.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.6 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7451 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 10.6% | 4222 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 5.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 39.8% | 1111 г |
| Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 18.1% | 2457 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.7 мкг | 900 мкг | 13.4% | 59.3% | 746 г |
| альфа Каротин | 9.323 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 74.3% | 594 г |
| бета Криптоксантин | 0.335 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 527.292 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 14.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 18.1% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 11.24 мг | 500 мг | 2.2% | 9.7% | 4448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 23.9% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 38.1% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.597 мкг | 400 мкг | 15.6% | 69% | 639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.76 мг | 90 мг | 55.3% | 244.7% | 181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 12.8% | 3394 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.239 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.2% | 20921 г |
| Витамин К, филлохинон | 115.1 мкг | 120 мкг | 95.9% | 424.3% | 104 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4927 мг | 20 мг | 2.5% | 11.1% | 4059 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.55 мг | 2500 мг | 11.5% | 50.9% | 869 г |
| Кальций, Ca | 64.22 мг | 1000 мг | 6.4% | 28.3% | 1557 г |
| Кремний, Si | 26.885 мг | 30 мг | 89.6% | 396.5% | 112 г |
| Магний, Mg | 20.68 мг | 400 мг | 5.2% | 23% | 1934 г |
| Натрий, Na | 35.09 мг | 1300 мг | 2.7% | 11.9% | 3705 г |
| Сера, S | 17.17 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.5% | 5824 г |
| Фосфор, P | 46.7 мг | 800 мг | 5.8% | 25.7% | 1713 г |
| Хлор, Cl | 8.04 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.3% | 28607 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.609 мг | 18 мг | 3.4% | 15% | 2956 г |
| Йод, I | 5.84 мкг | 150 мкг | 3.9% | 17.3% | 2568 г |
| Кобальт, Co | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 9.7% | 4505 г |
| Литий, Li | 1.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1788 мг | 2 мг | 8.9% | 39.4% | 1119 г |
| Медь, Cu | 42.72 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 19% | 2341 г |
| Молибден, Mo | 0.68 мкг | 70 мкг | 1% | 4.4% | 10294 г |
| Никель, Ni | 4.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.13 мкг | 55 мкг | 2.1% | 9.3% | 4867 г |
| Стронций, Sr | 6.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.9% | 47170 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.9% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.2998 мг | 12 мг | 2.5% | 11.1% | 4003 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 49.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.394 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатная смесь 20.01.22 составляет 22,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 92.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТНАЯ СМЕСЬ 20.01.22
Салатная смесь 20.01.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 16,8 %, витамином B9 - 15,6 %, витамином C - 55,3 %, витамином K - 95,9 %, калием - 11,5 %, кремнием - 89,6 %
Чем полезен Салатная смесь 20.01.22
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяноблин с сыром и клубникой
- Кукурузное печенье
- Плов
- Хлеб Бородино люкс
- Ролл "Цезарь"
- Фарш для мантов
- Зефир
- Морковные котлетки в духовке
- Хлеб на закваске со льном
- Виардо
- Манты 20.01.23
- Гречка с грибами
- Лапша быстрого приготовления "Мама Том Ян" со сливочным вкусом
- Салат редька с яйцом
- Виардо форте
- Каша
- Итальяно ролл
- Котлеты куриные с овощами
- Наггетсы
- Молочный шоколад Аэрофлот
- Сэндвич ролл с курицей Тандури 190гр/уп.
- Тофу "Ростофу"
- Пирожок с адыгейским сыром
- икра имитированная лососевая fish house
- Тофу запенка
- Салат с баклажаном в панировке и соусом чилли
- Колбаса копчёная на дровах
- Куку
- Оливье моё
- Маффин соленая карамель (Додо пицца)
- Суп 20.01.23
- Оладьи печеночные
- Суп куриный/ фрикодельки
- Пористый шоколад
- Сыроед банановые сырники
- Зеленый банан
- Тыквенный суп
- Коржи для торта «Банан в шоколаде»
- Курица с макаронами
- Горькушки
- Фарш говядина и свинина
- Шоколадная смесь для торта «Банан в шоколаде»
- Хлебцы ржаные
- печенье Nairns овсяное
- Морковь по-корейски классическая
- Сэндвич
- Щи из свежей капусты
- Крем для торта «Банан в шоколаде»
- Каша пшенная с тыквой
- Блинтворожный
- сэндвич-ролл с курицей терияки
- Кеббе
- Торт «Банан в шоколаде»
- Рисовая каша молочная
- Мороженое чабрец, черника, апельсин
- Салат сказка грибы курица
- Шербет Золотая Чайхана
- Ирис сливочный с арахисом Яшкино
- Котлеты из минтая
- Аля -яблочный штрудель
- Грудка жареная б/мас
- Ирис сливочный Яшкино
- Плов с курицей
- Бельмеши
- Шашлык свинина
- омега-3
- Творожный сыр "Аппетитные креветки" [Viola]
- Какао напиток
- Мясная тарелка
- Паста с грибами и курицей
- Шербет Золотая Чайхана
- Бисквитный рулет
- Круассан с ванилью
- Грудка с овощами
- Йогурт нежный клубничный
- Батончик
- Горький шоколад с фундуком Bucheron
- Конфеты кешью и кокос
- Чипсыяблочнын
- Конфеты кешью и инжир
- Рубленые куриные котлеты
- Русская картошка сметана и лук
- Томатная паста Помидорка
- Копчёные ребра
- Запеканка овощи/индейка
- Tastino
- Заливное из мяса птицы
- Smes Ebro-mix
- Салат с креветками
- Хлеб ржаной круглый
- Борщ с говядиной
- Протеиновые оладьи
- Котлеты свиные с капустой мои
- Чыхыртма
- Капуста тушеная с яйцом
- Курица в сметане с луком
- Смузи из кефира с бананом и киви
- Треска тушеная в сливках
- Кешью жареный в соусе терияки
- Жульен
Метки: Как приготовить Салатная смесь 20.01.22, калорийность 22,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатная смесь 20.01.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
