Рецепт Овсяная каша из детсада. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша из детсада

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	108 г
Вода	246 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	365 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша из детсада".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.6 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1551 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4%	2303 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9%	1018 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	4.9%	1904 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	3.2%	2896 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37.6 мкг	900 мкг	4.2%	3.9%	2394 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.4%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	4.9%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4.6%	2000 г
Витамин В4, холин	18.3 мг	500 мг	3.7%	3.4%	2732 г
Витамин В5, пантотеновая	0.343 мг	5 мг	6.9%	6.4%	1458 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2.6%	3571 г
Витамин В9, фолаты	5.02 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7968 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	6.1%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	0.49 мг	90 мг	0.5%	0.5%	18367 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	12987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.321 мг	15 мг	2.1%	1.9%	4673 г
Витамин Н, биотин	4.541 мкг	50 мкг	9.1%	8.4%	1101 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.6%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.0434 мг	20 мг	5.2%	4.8%	1917 г
Ниацин	0.192 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.06 мг	2500 мг	4.9%	4.5%	2032 г
Кальций, Ca	66.9 мг	1000 мг	6.7%	6.2%	1495 г
Магний, Mg	25.87 мг	400 мг	6.5%	6%	1546 г
Натрий, Na	189.37 мг	1300 мг	14.6%	13.4%	686 г
Сера, S	28.62 мг	1000 мг	2.9%	2.7%	3494 г
Фосфор, P	92.6 мг	800 мг	11.6%	10.7%	864 г
Хлор, Cl	314.48 мг	2300 мг	13.7%	12.6%	731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.2 мкг	~
Железо, Fe	0.598 мг	18 мг	3.3%	3%	3010 г
Йод, I	4.12 мкг	150 мкг	2.7%	2.5%	3641 г
Кобальт, Co	1.173 мкг	10 мкг	11.7%	10.8%	853 г
Марганец, Mn	0.5695 мг	2 мг	28.5%	26.2%	351 г
Медь, Cu	73.89 мкг	1000 мкг	7.4%	6.8%	1353 г
Молибден, Mo	3.424 мкг	70 мкг	4.9%	4.5%	2044 г
Олово, Sn	6.3 мкг	~
Селен, Se	4.898 мкг	55 мкг	8.9%	8.2%	1123 г
Стронций, Sr	8.24 мкг	~
Фтор, F	50.48 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7924 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	1.7%	5155 г
Цинк, Zn	0.6563 мг	12 мг	5.5%	5.1%	1828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.888 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.068 г	~
Лейцин	0.108 г	~
Лизин	0.071 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.068 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.154 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.329 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.129 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.084 г	~
14:0 Миристиновая	0.274 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.047 г	~
18:0 Стеариновая	0.269 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.769 г	min 16.8 г	10.5%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.106 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.535 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.37 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша из детсада составляет 108,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	108.6 ккал	7.17%
Белки	3.3 г	3.63%
Жиры	5.5 г	8.33%
Углеводы	11.5 г	8.33%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	78.5 г	2.92%

Витамины и минералы

4.2%

b-car

0.4%

В1

5.3%

Холин

3.7%

6.9%

2.8%

1.3%

B12

6.6%

0.5%

0.8%

2.1%

9.1%

вит.К

0.6%

5.2%

Калий

4.9%

6.7%

6.5%

15%

12%

14%

3.3%

2.7%

12%

29%

7.4%

4.9%

8.9%

1.3%

1.9%

5.5%

Рейтинг

5.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

12%

3г

Жиры

46%

6г

Углеводы

42%

12г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.7 : 3.5

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША ИЗ ДЕТСАДА

Овсяная каша из детсада богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,6 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 11,7 %, марганцем - 28,5 %

Чем полезен Овсяная каша из детсада

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша из детсада, калорийность 108,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша из детсада, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-03-03

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 83%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Tanya Makronetta

2025-03-03

Калорийность: 1418 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Постный нутовый блин с капустой

Свиная корейка запечная в пряностях

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе