Рецепт Творожная запеканка с кускусом и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с кускусом и ягодами

Творог 5% жирности (Запекание)	365 г
Творог 5% [Славянские Традиции]	0 г
Смородина красная (Запекание)	125 г
Кускус (кус-кус), приготовленный	290 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Сахар песок	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с кускусом и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1046 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	11.2%	555 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4%	1556 г
Углеводы	16.7 г	219 г	7.6%	4.7%	1311 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.7%	1667 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.7%	3696 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.6 мкг	900 мкг	4.8%	3%	2064 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.049 мг	5 мг	1%	0.6%	10204 г
Лютеин + Зеаксантин	10.741 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	6.3%	978 г
Витамин В4, холин	45.49 мг	500 мг	9.1%	5.7%	1099 г
Витамин В5, пантотеновая	0.388 мг	5 мг	7.8%	4.8%	1289 г
Витамин В6, пиридоксин	0.145 мг	2 мг	7.3%	4.5%	1379 г
Витамин В9, фолаты	24.513 мкг	400 мкг	6.1%	3.8%	1632 г
Витамин В12, кобаламин	0.729 мкг	3 мкг	24.3%	15.1%	412 г
Витамин C, аскорбиновая	1.99 мг	90 мг	2.2%	1.4%	4523 г
Витамин D, кальциферол	0.195 мкг	10 мкг	2%	1.2%	5128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.237 мг	15 мг	1.6%	1%	6329 г
Витамин Н, биотин	6.095 мкг	50 мкг	12.2%	7.6%	820 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин РР, НЭ	2.7582 мг	20 мг	13.8%	8.6%	725 г
Ниацин	0.263 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.92 мг	2500 мг	5.6%	3.5%	1800 г
Кальций, Ca	96.52 мг	1000 мг	9.7%	6%	1036 г
Кремний, Si	11.148 мг	30 мг	37.2%	23.1%	269 г
Магний, Mg	18.31 мг	400 мг	4.6%	2.9%	2185 г
Натрий, Na	39.07 мг	1300 мг	3%	1.9%	3327 г
Сера, S	142.7 мг	1000 мг	14.3%	8.9%	701 г
Фосфор, P	143.5 мг	800 мг	17.9%	11.1%	557 г
Хлор, Cl	86.29 мг	2300 мг	3.8%	2.4%	2665 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.5 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	0.756 мг	18 мг	4.2%	2.6%	2381 г
Йод, I	5.27 мкг	150 мкг	3.5%	2.2%	2846 г
Кобальт, Co	2.597 мкг	10 мкг	26%	16.1%	385 г
Литий, Li	0.478 мкг	~
Марганец, Mn	0.0724 мг	2 мг	3.6%	2.2%	2762 г
Медь, Cu	75.08 мкг	1000 мкг	7.5%	4.7%	1332 г
Молибден, Mo	8.269 мкг	70 мкг	11.8%	7.3%	847 г
Никель, Ni	0.366 мкг	~
Олово, Sn	6.61 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	29.078 мкг	55 мкг	52.9%	32.9%	189 г
Стронций, Sr	9.18 мкг	~
Фтор, F	23.86 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16764 г
Хром, Cr	1.4 мкг	50 мкг	2.8%	1.7%	3571 г
Цинк, Zn	0.4443 мг	12 мг	3.7%	2.3%	2701 г
Цирконий, Zr	1.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	7.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.207 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.097 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.745 г	~
Пролин	0.215 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.4 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.194 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.176 г	min 16.8 г	7%	4.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.373 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.278 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.124 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с кускусом и ягодами составляет 161 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	16.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С КУСКУСОМ И ЯГОДАМИ

Творожная запеканка с кускусом и ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 24,3 %, витамином H - 12,2 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 37,2 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 26 %, молибденом - 11,8 %, селеном - 52,9 %

Чем полезен Творожная запеканка с кускусом и ягодами

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная запеканка с кускусом и ягодами, калорийность 161 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с кускусом и ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе