Рецепт Зажарка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зажарка
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 172 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 270 г |
| Растительное Масло [Злато] | 107 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зажарка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 236 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 714 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 0.7% | 5846 г |
| Жиры | 22.4 г | 56 г | 40% | 16.9% | 250 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.4% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.3% | 800 г |
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3465 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 716.7 мкг | 900 мкг | 79.6% | 33.7% | 126 г |
| бета Каротин | 4.301 мг | 5 мг | 86% | 36.4% | 116 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 6.58 мг | 500 мг | 1.3% | 0.6% | 7599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 1.3% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 2.4% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.288 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 3% | 1424 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 0.7% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 0.721 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 6935 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 1.8% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6754 мг | 20 мг | 3.4% | 1.4% | 2961 г |
| Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.1 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.9% | 1470 г |
| Кальций, Ca | 27.11 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.1% | 3689 г |
| Кремний, Si | 11.771 мг | 30 мг | 39.2% | 16.6% | 255 г |
| Магний, Mg | 21.49 мг | 400 мг | 5.4% | 2.3% | 1861 г |
| Натрий, Na | 9.78 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.3% | 13292 г |
| Сера, S | 38.71 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.7% | 2583 г |
| Фосфор, P | 52.3 мг | 800 мг | 6.5% | 2.8% | 1530 г |
| Хлор, Cl | 36.64 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 340.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 184.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.701 мг | 18 мг | 3.9% | 1.7% | 2568 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 3.529 мкг | 10 мкг | 35.3% | 15% | 283 г |
| Литий, Li | 2.15 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 4.3% | 995 г |
| Медь, Cu | 76.48 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 3.2% | 1308 г |
| Молибден, Mo | 7.167 мкг | 70 мкг | 10.2% | 4.3% | 977 г |
| Никель, Ni | 3.838 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 276.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.317 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.3% | 17350 г |
| Стронций, Sr | 3.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.15 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10767 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.6215 мг | 12 мг | 5.2% | 2.2% | 1931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.586 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Зажарка составляет 236 кКал.
- Порция = 480 гр (1132.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 236 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 22.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 65.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАЖАРКА
Зажарка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 79,6 %, бэта-каротином - 86 %, кремнием - 39,2 %, кобальтом - 35,3 %
Чем полезен Зажарка
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пп пицца
- Котлеты с сыром
- Тыква вяленая
- Салат со свеклой и майонезом
- Хлебушек
- Шаурма
- Салат 12.01
- Салат со сметаной
- Белковые ватрушки
- Макароны
- Салат печень трески
- Напиток с какао [Baby fox]
- Суп сырный
- Штрудель пп
- Шампиньоны запеченые
- Печень жареная
- Запеканка из кабачка с куриным фаршем
- Икра иммитация
- Куриное филе с овощами
- сыр буррата
- Птитим паста
- батончик ego kids клубника 25г
- Хлеб зерновой
- Икра баклажанная
- Кто кекс в микроволновке
- Рыбный суп
- Тёплый салат
- Котлеты работа
- Курица с овощами
- Сырники
- Смесь овощная "по-астрахански"
- Суп пюре (сыр, фасоль)
- Сыр плавленный "Дружба Калининградская"
- Пюре из брокколи
- Суп с брокколи
- Печень говяжья жареная с луком
- Рафаэлло
- Качотта с пажитником
- Скумбрия холодного копчения
- Слат крабовый с огурцом
- Салат mix bistro
- Хлеб зерновой
- Безе ассорти: с кокосом, с малиной, с манго [ООО Мередо]
- Суп том ка
- Жареный сыр
- Кокосовое масло
- Пшеная каша
- Фасоль красная
- Хлеб
- Котлеты из крабовых палочек
- Венские вафли
- Бушерон 72% с фисташками
- Фаршированные перцы (куриный фарш)
- Салат Витаминная бомба
- Крекер печенье Marie xtra
- Гуакамоле
- Зефир
- Йогурт питьевой с манго
- Запеканка с морк
- Омлет с крестоцветными и сыром-кунжутом на фасолевом супе, 660г
- Свино-говяжьи котлеты
- Батончик мюсли Xtra
- Паштет мясо , овощи
- Шампанское Montmartre
- Суп
- Голубцы замороженные европа
- Творожные вафли
- Голубцы замороженные европа приготовленные
- Чипсы Сметана и лук
- Творог 9%
- Суп гороховый
- Соус сезам
- Макароны по-флотски
- Хлеб
- Рис Басмати
- Винегрет из квашеной капусты и свеклы
- Оладьи из кабачков
- Уха
- Яичница в лаваше
- Творог с клубникой и бананом смесь с изолятом
- Винигрет
- Скир исландский натуральный 1,5%
- Баклажаны с грибами в томатном соусе
- Форель запечённая
- спагетти без глютена barilla
- Гречаники с курицей
- Whey protein. Milk Shake в порции 15 гр
- Шарлотка миндальная
- Витамин D
- бургеры говяжьи
- Ленивая овсянка
- Запеканка
- Гречка по-купечески
- Плов
- Гороховый суп
- Запеканка с яйцом, курицей и сыром
- Булгур с овощами.
- шоколад coco and rice
- Хлеб
- Запеканка с Брок
Метки: Как приготовить Зажарка, калорийность 236 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зажарка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
151
11.2
6
12.1
11
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Интересные блоги
