Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 315 г |
Помидор (томат), грунтовый | 320 г |
Огурец грунтовый | 209 г |
Авокадо | 90 г |
Сметана 15% жирности | 66 г |
Пекинская капуста | 80 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2712 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 14.7% | 1101 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.6% | 2435 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.3% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.3% | 1429 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.9 мкг | 900 мкг | 11.5% | 18.5% | 866 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.919 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 19.2% | 843 г |
бета Криптоксантин | 2.159 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.19 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.6% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 17.27 мг | 500 мг | 3.5% | 5.6% | 2895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 20.6% | 779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 24.8% | 651 г |
Витамин В9, фолаты | 19.749 мкг | 400 мкг | 4.9% | 7.9% | 2025 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4% | 4000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 54.14 мг | 90 мг | 60.2% | 96.9% | 166 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 6.1% | 2627 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.681 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.3% | 7342 г |
Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 14.2% | 1143 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3525 мг | 20 мг | 11.8% | 19% | 850 г |
Ниацин | 2.821 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.47 мг | 2500 мг | 10.2% | 16.4% | 982 г |
Кальций, Ca | 21.98 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.5% | 4550 г |
Кремний, Si | 14.907 мг | 30 мг | 49.7% | 80% | 201 г |
Магний, Mg | 30.93 мг | 400 мг | 7.7% | 12.4% | 1293 г |
Натрий, Na | 18.33 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.3% | 7092 г |
Сера, S | 65.86 мг | 1000 мг | 6.6% | 10.6% | 1518 г |
Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 12.6% | 1282 г |
Хлор, Cl | 43.46 мг | 2300 мг | 1.9% | 3.1% | 5292 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 116 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 7.7% | 2091 г |
Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.9% | 5618 г |
Кобальт, Co | 4.469 мкг | 10 мкг | 44.7% | 72% | 224 г |
Литий, Li | 22.862 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1263 мг | 2 мг | 6.3% | 10.1% | 1584 г |
Медь, Cu | 103.2 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 16.6% | 969 г |
Молибден, Mo | 5.495 мкг | 70 мкг | 7.9% | 12.7% | 1274 г |
Никель, Ni | 4.423 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.829 мкг | 55 мкг | 8.8% | 14.2% | 1139 г |
Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.4% | 10554 г |
Хром, Cr | 8.72 мкг | 50 мкг | 17.4% | 28% | 573 г |
Цинк, Zn | 0.5699 мг | 12 мг | 4.7% | 7.6% | 2106 г |
Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
Валин | 0.382 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.37 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
Лизин | 0.755 г | ~ | |||
Метионин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
Треонин | 0.327 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.564 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
Аланин | 0.376 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.595 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.269 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.972 г | ~ | |||
Пролин | 0.29 г | ~ | |||
Серин | 0.296 г | ~ | |||
Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.73 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.386 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.154 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.861 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.271 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.093 г | min 16.8 г | 6.5% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.857 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 62,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.1 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|