Рецепт Суп со шпинатом и цветной капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп со шпинатом и цветной капустой
| Цветная капуста (Варка без слива) | 30 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 20 г |
| Картофель (Варка без слива) | 20 г |
| Морковь (Варка без слива) | 10 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Бульон говяжий | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп со шпинатом и цветной капустой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4626 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7.1% | 3800 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 9.3% | 2947 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.6% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.2% | 3333 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 11% | 2520 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.1 мкг | 900 мкг | 12.1% | 33.2% | 825 г |
| бета Каротин | 0.691 мг | 5 мг | 13.8% | 37.9% | 724 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.69 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 14.6% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 10.34 мг | 500 мг | 2.1% | 5.8% | 4836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 7.1% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 11.3% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.634 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.2% | 5240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.21 мг | 90 мг | 5.8% | 15.9% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.981 мг | 15 мг | 6.5% | 17.9% | 1529 г |
| Витамин Н, биотин | 0.216 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.1% | 23148 г |
| Витамин К, филлохинон | 35 мкг | 120 мкг | 29.2% | 80.2% | 343 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9103 мг | 20 мг | 4.6% | 12.6% | 2197 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.5 мг | 2500 мг | 10.1% | 27.7% | 986 г |
| Кальций, Ca | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 6% | 4621 г |
| Кремний, Si | 6.238 мг | 30 мг | 20.8% | 57.1% | 481 г |
| Магний, Mg | 15.32 мг | 400 мг | 3.8% | 10.4% | 2611 г |
| Натрий, Na | 540.85 мг | 1300 мг | 41.6% | 114.3% | 240 г |
| Сера, S | 23.89 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.6% | 4186 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 13.7% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 627.37 мг | 2300 мг | 27.3% | 75% | 367 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.371 мг | 18 мг | 7.6% | 20.9% | 1313 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 2.7% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 0.833 мкг | 10 мкг | 8.3% | 22.8% | 1200 г |
| Литий, Li | 3.339 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0682 мг | 2 мг | 3.4% | 9.3% | 2933 г |
| Медь, Cu | 57.46 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 15.7% | 1740 г |
| Молибден, Mo | 2.594 мкг | 70 мкг | 3.7% | 10.2% | 2699 г |
| Никель, Ni | 1.039 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.978 мкг | 55 мкг | 1.8% | 4.9% | 5624 г |
| Стронций, Sr | 3.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.34 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 74906 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.1% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.2543 мг | 12 мг | 2.1% | 5.8% | 4719 г |
| Цирконий, Zr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 58.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.655 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | min 16.8 г | 2.7% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.447 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 27.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп со шпинатом и цветной капустой составляет 36,4 кКал.
- Порция = 200 гр (72.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.4 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 90.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП СО ШПИНАТОМ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
Суп со шпинатом и цветной капустой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 13,8 %, витамином K - 29,2 %, кремнием - 20,8 %, хлором - 27,3 %
Чем полезен Суп со шпинатом и цветной капустой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чизкейк ПроСто кухня
- Шоколадная бомбочка с какао и маршмелоу
- Котлеты нг
- Сервелат карельский
- Сыр плавл.мягкий Виола "Дружба" Светофор (11-12,5-6,5) 185кк.
- Витамин Д3 Эвалар 500 МЕ и К2 1 мкг в 1 капле
- Кисло-сладкий салат с хрустящими баклажанами и помидорами.
- Творожная запеканка
- Каша герк. + пш. + отруби 6.01.23
- Суп с фрикадельками
- Сыр Твердый сычужн.Алтайский м.д.ж. 50% Брасовские сыры. Светофор
- Сыр мой
- Пельмени из индейки
- Сгущенка Моя цена
- Майонез провансаль
- Огурцы квашеные от Светы (рецепт, приготовление)
- Гриссини "Бородинские"
- Сырники
- Селедка под шубой
- Сыр Эмменталер
- Хлеб Крестьянский
- Свекольный суп с пряностями с протеином
- Соус чесночный ЗЕРО
- Соевая индейка с рисом
- Индейка филе грудки
- Пастила смородина
- Schlemmerfilet iglo Italiano
- Урбеч
- Булочка из урбеча
- Колбаса Сервелатная
- Котлеты грецкий орех яндекс дзен (копия)
- Жаренная колбаса из индейки
- Нектар "Солнечный" апельсин
- Домашний суп с фрикадельками
- Милфорд(сахарозаменитель)
- Творожно-банановый кекс
- Сок чёрной редьки 70%
- Салат с морепродуктами и авокадо
- Грибы жаренные
- Сироп без сахара 4Bakery Карамель
- Морковный торт с заварным кремом
- Голень куриная вареная
- Рисовый суп диет.
- Макаронии
- Щи со свеклой и кислой капусты с тушонкой
- Игристое вино брют розовое
- Салат из капусты с яйцом
- Укрепляйка
- Сациви с курицей
- СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ
- Пупки Нетто
- Панкейк с шоколадным кремом
- Дамляма думляма
- Торт Жозефина (наполеон), Лучиано
- Блины соевые
- Гречка с мясом
- Хлеб ярославский десертный
- БББ бульон свиной болгария 23
- Оливковое масло
- Котлеты горбуша
- Пирожное Рион манго, Лучиано
- Бейгл
- пастилки яблочные
- Гранола протеиновая
- Пирожное Рион фисташка, Лучиано
- Салат «Столичный» с копчёной курицей
- Кальмары в сливочном соусе
- Гречанники из говядины
- напиток сокосодержащий яблочный осветлённый
- Котлета ккурина
- Пирожное Везувий с орехом, Лучиано
- Салат Посейдон
- Кукурузные палочки
- Молочный шоколад Dove
- Печенье домашнее молочный коржик
- Тосты с форелью и авокадо
- Зелёный борщ на воде без картофеля
- Бигус с сосисками
- Рулетики из курицы
- Frischkäse Becher
- Конфеты Вдохновение миндаль с ванилью (марципан/ персипан) Красный Октябрь
- Ягодная песочная галета
- Сельдь под шубой
- Зельц деревенский
- Крабовый салат
- Холодец
- Кекс апельсиновый из смеси
- Куриная грудка в сметанном соусе
- джем абрикос
- Куриная грудка на гриле
- Картошка с мясом в фольге
- Крепли
- Яйца фаршированные печенью трески
- Брускетта с семгой и шпинатным кремом
- Куриное филе тушеное с овощами белла
- Cherry lady шоколадный батончик с кешью
- Запеканка из кур. грудки
- Калий 99 мг
- Витамин C-500 Calcium Ascorbate-C
- Молочный шоколад
Метки: Как приготовить Суп со шпинатом и цветной капустой, калорийность 36,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп со шпинатом и цветной капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
