Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 70 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная | 15 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 7 г |
Сахар песок | 30 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.8 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.9% | 884 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 7.8% | 554 г |
Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 5.2% | 836 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4209 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 108.7 мкг | 900 мкг | 12.1% | 5.2% | 828 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 3.2% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.7% | 756 г |
Витамин В4, холин | 102.17 мг | 500 мг | 20.4% | 8.8% | 489 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 6.8% | 635 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 2.4% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 7.376 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5423 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 4.5% | 971 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 3.3% | 1307 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 1.7% | 2521 г |
Витамин Н, биотин | 12.075 мкг | 50 мкг | 24.2% | 10.5% | 414 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.511 мг | 20 мг | 12.6% | 5.5% | 796 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.11 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.1% | 1380 г |
Кальций, Ca | 232.76 мг | 1000 мг | 23.3% | 10.1% | 430 г |
Магний, Mg | 39.41 мг | 400 мг | 9.9% | 4.3% | 1015 г |
Натрий, Na | 242.7 мг | 1300 мг | 18.7% | 8.1% | 536 г |
Сера, S | 94.84 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.1% | 1054 г |
Фосфор, P | 391.7 мг | 800 мг | 49% | 21.2% | 204 г |
Хлор, Cl | 101.15 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.9% | 2274 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.041 мг | 18 мг | 11.3% | 4.9% | 882 г |
Йод, I | 9.49 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.7% | 1581 г |
Кобальт, Co | 4.856 мкг | 10 мкг | 48.6% | 21.1% | 206 г |
Марганец, Mn | 0.9248 мг | 2 мг | 46.2% | 20% | 216 г |
Медь, Cu | 144.19 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 6.2% | 694 г |
Молибден, Mo | 3.659 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.3% | 1913 г |
Олово, Sn | 4.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.915 мкг | 55 мкг | 28.9% | 12.5% | 346 г |
Стронций, Sr | 5.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11422 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 1.7% | 2475 г |
Цинк, Zn | 1.2604 мг | 12 мг | 10.5% | 4.5% | 952 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.741 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.659 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
Валин | 0.519 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
Лизин | 0.546 г | ~ | |||
Метионин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.403 г | ~ | |||
Треонин | 0.381 г | ~ | |||
Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.919 г | ~ | |||
Аланин | 0.425 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.777 г | ~ | |||
Глицин | 0.435 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.418 г | ~ | |||
Пролин | 0.469 г | ~ | |||
Серин | 0.545 г | ~ | |||
Тирозин | 0.359 г | ~ | |||
Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 190.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.15 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.14 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.168 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.77 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.67 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.081 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.731 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.272 г | min 16.8 г | 19.5% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.89 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Какосовые вафли, смазать форму при необх составляет 230,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.8 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 26.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|