Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чернослив (слива сушеная) | 41 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) | 253 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 91 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 166 г |
Кукуруза, консервы | 100 г |
Огурец парниковый | 165 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 102 г |
Грецкий орех | 16 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.4 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 7.8% | 639 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 12.9% | 386 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.2% | 4212 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3428 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 4.8% | 1026 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 4.8% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 80.92 мг | 500 мг | 16.2% | 8.1% | 618 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 9.7% | 512 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.322 мг | 2 мг | 16.1% | 8% | 621 г |
Витамин В9, фолаты | 15.483 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.9% | 2583 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 3.9% | 1266 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.6% | 1887 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.681 мг | 15 мг | 24.5% | 12.2% | 407 г |
Витамин Н, биотин | 4.707 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.7% | 1062 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0646 мг | 20 мг | 20.3% | 10.1% | 492 г |
Ниацин | 2.582 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.41 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.8% | 1293 г |
Кальций, Ca | 149.17 мг | 1000 мг | 14.9% | 7.4% | 670 г |
Кремний, Si | 12.243 мг | 30 мг | 40.8% | 20.4% | 245 г |
Магний, Mg | 25.63 мг | 400 мг | 6.4% | 3.2% | 1561 г |
Натрий, Na | 233.02 мг | 1300 мг | 17.9% | 8.9% | 558 г |
Сера, S | 138.08 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.9% | 724 г |
Фосфор, P | 171 мг | 800 мг | 21.4% | 10.7% | 468 г |
Хлор, Cl | 196.04 мг | 2300 мг | 8.5% | 4.2% | 1173 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.362 мг | 18 мг | 7.6% | 3.8% | 1322 г |
Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.6% | 3043 г |
Кобальт, Co | 4.361 мкг | 10 мкг | 43.6% | 21.8% | 229 г |
Литий, Li | 0.052 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0938 мг | 2 мг | 4.7% | 2.3% | 2132 г |
Медь, Cu | 78.04 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 3.9% | 1281 г |
Молибден, Mo | 2.87 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2% | 2439 г |
Никель, Ni | 6.508 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.864 мкг | 55 мкг | 27% | 13.5% | 370 г |
Стронций, Sr | 0.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.56 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10650 г |
Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 3.5% | 1420 г |
Цинк, Zn | 1.0902 мг | 12 мг | 9.1% | 4.5% | 1101 г |
Цирконий, Zr | 0.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.266 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.132 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
Валин | 0.488 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.629 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
Лизин | 0.841 г | ~ | |||
Метионин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.322 г | ~ | |||
Треонин | 0.407 г | ~ | |||
Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.991 г | ~ | |||
Аланин | 0.408 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.294 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.34 г | ~ | |||
Пролин | 0.571 г | ~ | |||
Серин | 0.421 г | ~ | |||
Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13.788 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.823 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.382 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.011 г | min 16.8 г | 23.9% | 11.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.305 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.3% | 26.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.939 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность 2022-12-31 спорт с черносливом составляет 200,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.4 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 14.5 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 66.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|