Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 107 г |
Морковь, вареная, без соли | 63 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 45 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Лук репчатый | 26 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.7 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2349 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.5% | 5429 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 10.2% | 1366 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.9% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 16% | 870 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2687 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 214.9 мкг | 900 мкг | 23.9% | 33.3% | 419 г |
альфа Каротин | 947.761 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.102 мг | 5 мг | 42% | 58.6% | 238 г |
Лютеин + Зеаксантин | 172.434 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.6% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 7.4 мг | 500 мг | 1.5% | 2.1% | 6757 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 4% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 7.3% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 42.853 мкг | 400 мкг | 10.7% | 14.9% | 933 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.85 мг | 90 мг | 9.8% | 13.7% | 1017 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.067 мг | 15 мг | 13.8% | 19.2% | 726 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.093 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 53763 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 7.1% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4624 мг | 20 мг | 2.3% | 3.2% | 4325 г |
Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.92 мг | 2500 мг | 10.4% | 14.5% | 958 г |
Кальций, Ca | 26.17 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3821 г |
Кремний, Si | 0.518 мг | 30 мг | 1.7% | 2.4% | 5792 г |
Магний, Mg | 16.63 мг | 400 мг | 4.2% | 5.9% | 2405 г |
Натрий, Na | 214.53 мг | 1300 мг | 16.5% | 23% | 606 г |
Сера, S | 17.43 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5737 г |
Фосфор, P | 35.4 мг | 800 мг | 4.4% | 6.1% | 2260 г |
Хлор, Cl | 2.59 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 88803 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 4.7% | 2936 г |
Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 48387 г |
Кобальт, Co | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 7.3% | 1931 г |
Марганец, Mn | 0.2288 мг | 2 мг | 11.4% | 15.9% | 874 г |
Медь, Cu | 61.83 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.6% | 1617 г |
Никель, Ni | 0.311 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.633 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.7% | 8689 г |
Фтор, F | 16.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24405 г |
Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
Цинк, Zn | 0.3215 мг | 12 мг | 2.7% | 3.8% | 3733 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 71.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.968 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.965 г | min 16.8 г | 5.7% | 7.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.96 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.639 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 32.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.429 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность 2022-12-31 венигрет составляет 71,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|